Rhodiole + Safran avis : une alternative saine aux antidépresseurs ?

Dernière mise à jour : 27 Janvier 2024

La dépression est une maladie mentale de plus en plus courante, qui peut affecter n'importe qui, à tout moment de la vie. Bien qu'il existe des traitements médicamenteux, il peut être intéressant - au moins dans un premier temps - de recourir à des remèdes naturels sans dangers ni effets secondaires.

Parmi ces options, l'association rhodiole et safran est souvent citée comme le remède naturel le plus efficace contre l'état dépressif. À quels effets peut-on réellement s'attendre ? Est-ce efficace ? Voici notre avis et conseils.

Bienfaits et vertus de la rhodiole

Également connue sous le nom de Rhodiola Rosea, c'est une plante médicinale utilisée depuis des siècles pour ses propriétés thérapeutiques et avantages pour la santé :

Un adaptogène naturel

Elle aide l'organisme à s'adapter aux situations stressantes. Elle va réduire les symptômes de l'anxiété, du stress et de la dépression en régulant les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau. Des études ont également montré que la rhodiole peut améliorer la mémoire et la concentration, ainsi que la qualité du sommeil.

Régule le système immunitaire et réduit l'inflammation

Elle contient des antioxydants qui protègent les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Des études ont également montré que la rhodiole participe à réguler la glycémie, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète.

Améliore les performances

Elle contribue à réduire la fatigue et à augmenter l'endurance, utile pour les athlètes et les personnes qui pratiquent une activité physique régulière. Des études ont également montré que la rhodiole peut booster la fonction sexuelle chez les hommes.

Bienfaits et vertus du safran

Épice précieuse et très prisée dans de nombreuses cuisines du monde entier, le safran est également reconnu pour ses nombreux bienfaits pour la santé.

Des propriétés antioxydantes

Le safran contient une grande quantité de composés antioxydants comme la crocine et la safranal, qui ont été liés à la diminution des risques de maladies chroniques : cancer, maladies cardiovasculaires et maladies neurodégénératives (Alzheimer...).

Régule l'humeur et réduit les symptômes de la dépression

Plusieurs études ont montré que la consommation régulière de safran réduit les risques de dépression chez les adultes. On lui a un notamment trouvé un effet significatif sur l'anxiété et les troubles du sommeil chez les personnes atteintes de syndrome prémenstruel (SPM) et de syndrome de l'intestin irritable (SII).

Améliore la santé de la peau

Les propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antibactériennes du safran en font un ingrédient efficace pour réduire l'inflammation, l'acné et les imperfections de la peau. Le safran favorise également la production de collagène, une protéine essentielle pour maintenir une peau saine et jeune.

Cette association a été popularisée par le laboratoire Pilèje sous la marque Phytostandard, et s'est depuis largement démocratisée. Désormais d'autres laboratoires proposent un complément alimentaire à base d'extrait de rhodiole et safran, annoncé comme une alternative naturelle aux antidépresseurs.

En effet, lorsqu'ils sont combinés la rhodiola et le safran peuvent avoir un effet de synergie puissant dans le traitement des troubles dépressifs. Ensemble, ces 2 ingrédients peuvent participer à :

• Réduire l'inflammation dans le cerveau,
• Augmenter les niveaux de neurotransmetteurs clés,
• Réguler l'humeur de manière plus efficace que lorsqu'ils sont utilisés seuls.

De nombreuses recherches ont été effectuées sur les liens entre l'utilisation de plantes médicinales et leur effet sur les troubles de l'humeur. La combinaison de rhodiole et de safran s'est révélée être la plus efficace pour réduire les symptômes de la dépression modérée. Une étude mandatée par le groupe PiLeJe en collaboration avec la clinique Lyon Lumière a révélé que les patients souffrant de dépression qui ont reçu une combinaison de rhodiole et de safran ont présenté une amélioration significative des symptômes de la dépression comme l'anxiété, l'apathie et les troubles du sommeil.

Quelle marque choisir ?

Les comprimés Phytostandard du laboratoire PiLeJe sont une référence, mais nous leurs trouvons plusieurs reproches :

• Ils contiennent de nombreux excipients chimiques, susceptibles de réduire la biodisponibilité du produit
• Ils ne sont pas titrés, c'est à dire que la quantité de principes actifs (ici les rosavines et le safranal) n'est pas standardisée ou contrôlée pour garantir une dose précise.

Conseils d'utilisation

Si vous envisagez de prendre des compléments alimentaires à base d'extraits de rhodiole et safran, voici quelques conseils d'utilisation pour tirer le meilleur parti de votre cure :

• Suivez les instructions de dosage : les compléments alimentaires ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments, il est donc important de suivre les instructions de dosage du fabricant. En général, les doses recommandées pour la rhodiole et le safran varient de 200 à 500 mg par jour, mais cela peut varier selon les marques et les concentrations.
• Prenez toujours vos compléments alimentaires avec de la nourriture : cela permet une meilleure absorption et une meilleure tolérance digestive.
• Associez la cure à un mode de vie sain : les compléments alimentaires ne sont pas des traitements miracles, ils ne doivent pas remplacer un mode de vie sain. Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée, de faire de l'exercice régulièrement et de dormir suffisamment pour maximiser les bienfaits de votre cure de complément alimentaire.
• Soyez régulier : pour maximiser les bienfaits de votre cure, il est important d'être régulier dans la prise de votre complément. Les résultats peuvent prendre quelques semaines à se manifester, il est donc important de suivre votre cure pendant au moins un mois avant de tirer des conclusions sur son efficacité.
• Consultez un médecin : si constatez aucun effet après 1 mois de cure, votre état nécessite peut-être un traitement plus fort ou plus adapté à votre situation. Dans ce cas, n'hésitez pas à prendre rdv avec un psychologue ou psychiatre pour trouver la meilleure solution pour vous.

Effets secondaires, contre-indication et dangers potentiels

Bien que ce soient des ingrédients naturels et considérés comme sûrs, il peut exister des cas d'effets secondaires ou contre-indications à prendre en compte avant de commencer une cure.

Effets secondaires

Ils sont très rares, mais quelques effets secondaires ont été constatés chez certaines personnes :

• Rhodiola : maux de tête, des vertiges, des troubles du sommeil, de l'agitation, de l'irritabilité, de la bouche sèche ou des nausées.
• Safran : maux de tête, des étourdissements, des nausées, des vomissements, des troubles du sommeil, de l'anxiété, de l'agitation ou de la bouche sèche.

Contre-indications

• Rhodiola : peut augmenter la pression artérielle chez certaines personnes, il est donc important de consulter un médecin si vous avez une pression artérielle élevée ou si vous prenez des médicaments pour réguler la pression artérielle.
• Safran : déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux personnes atteintes de troubles bipolaires.
• Ne pas donner aux enfants

Dangers potentiels

• Des produits qui auraient été conservés dans de mauvaises conditions pourraient être contaminés par des toxines ou des impuretés. Il est important de choisir des marques réputées et de qualité supérieure pour réduire le risque de contamination.
• Les compléments alimentaires peuvent interagir avec certains médicaments, si vous suivez déjà un traitement médicamenteux, il est préférable de demander conseil auprès de votre médecin traitant avant de commencer une cure pour éviter une quelconque interaction indésirable.
• Normalement l'association rhodiole safran peut se prendre simultanément avec des antidépresseurs, mais nous vous recommandons là aussi de demander l'avis du médecin qui vous suit avant de commencer une cure.

FAQ

Rhodiole safran : effet au bout de combien de temps ?

Il faut compter 1 mois en moyenne pour ressentir les résultats de la cure, mais cela peut varier d'une personne à l'autre, ainsi que selon la qualité du produit, sa composition et teneur en principes actifs. À partir de deux semaines d'utilisation régulière, certains clients déclarent commencer à voir certains bénéfices.

Quelle est la durée de traitement recommandée ?

Il est recommandé de suivre le traitement sur une durée de 1 à 5 mois (en fonction de l'avancée de votre santé émotionnelle) en procédant de la façon suivante : 3 semaines, 1 semaine de pause, puis reprendre le cycle (et ainsi de suite...).

Faire des pauses d'1 à 2 semaines permet de déshabituer l'organisme aux effets des gélules pour garder une bonne réponse aux principes actifs et ne pas instaurer d'accoutumance.

Quelle est la posologie ?

La posologie recommandée pour la rhodiole est d'environ 200 à 600 mg par jour et 30 à 60 mg par jour pour le safran. Les besoins peuvent varier selon la gravité des symptômes de la dépression et la concentration des principes actifs. Le plus simple est de suivre les instructions de dosage recommandées par le fabricant, généralement elles sont indiquées sur le flacon.

Une prise dans la matinée est recommandée (avant 14h) pour éviter que l'effet stimulant de la rhodiola n'affecte votre sommeil.

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