Quel est le meilleur pre workout ? Notre avis et conseils pour choisir
Victor Lundgren
Journaliste spécialisé sport
Dernière mise à jour : 18 Septembre 2023
Manque d'énergie, de motivation... Vous connaissez cette sensation avant d'aller s'entrainer, où on se dit qu'on aurait bien besoin d'un coup de boost ? Même s'il n'est pas indispensable en musculation, prendre un pre workout peut s'avérer bien utile pour se redonner la pêche avant la séance et être plus performant pendant.
Mais quel est le meilleur pre workout ? Quelles sont les éléments à savoir avant de choisir ?
Choix d'un pre workout : la 1ère question à se poser
Par définition, un pre workout doit avoir un certain effet stimulant. On le prend pour combattre la fatigue (mentale et musculaire) et permettre d'avoir une plus grosse intensité pendant la séance.
Et quel est l'ingrédient stimulant le plus connu ? La caféine.
Conséquence : l'immense majorité des marques qui proposent des pre workout ajoutent de la caféine dans la composition de leur produit, et généralement fortement dosée ! On a analysé la composition des 10 pre-workout les plus vendus en France, et la teneur en caféine varie entre 150 et 320mg !
Sachant qu'une tasse de café contient en moyenne entre 80 et 100mg de caféine, prendre un pre workout équivaut à boire 2 ou 3 tasses de café.
Vous nous voyez venir... Est-ce qu'il vous viendrait à l'idée de boire 2-3 tasses de café le soir ?
La première question à se poser avant de choisir un pre-workout est donc à quel moment de la journée vous vous entrainez ?
Si vous vous entrainez après 16h, nous vous conseillons fortement d'opter pour un pre workout sans caféine ! Un pre workout classique est trop stimulant pour être pris le soir car il risque d'altérer la qualité de votre sommeil. Et rappelez-vous qu'un sommeil de qualité est nécessaire à une bonne récupération et construction musculaire.
Meilleur pre workout - Nos recommandations
Nous avons comparé la composition et qualité des pre-workout les plus populaires
- C4 (Cellucor)
- DMMA
- Angel Dust
- Decathlon
- N1 (Nutrend)
- MyProtein
- Qhush (USN)
- Total war (Redcon1)
- The curse (Cobra Labs)
- ABE (Applied Nutrition)
- Jack3d (UPSlabs)
- Psychotic (Insane Labz)
- No-Xplode (BSN)
- Hot Blood (Scitec)
- Gold Standard (Optimum Nutrition)
- Harder (Fitness Boutique)
- Knockout 2.0 (Olimp Nutrition)
- Pure workout (Nutripure)
- Intensive Pre-train (Crazy Nutrition)
- Booster (InShape Nutrition)
- Black Blood (BiotechUSA)
Notre choix sans caféine
Notre choix avec caféine
PURE WORKOUT
Le Pure workout de la marque Nutripure est incontestablement le meilleur pre workout sans caféine. À la place, ils ont utilisé de la Tyrosine, un acide aminé reconnu pour ses propriétés "anti-fatigue" : augmente la motivation, l'entrain, et booste la dopamine ! Pour autant il n'a pas les effets indésirables de la caféine et peut donc parfaitement être utilisé pour s'entrainer le soir.
Il a un profil complet en acides aminés, avec pour chacune d'eux la meilleure qualité. On apprécie également la transparence de la marque sur la provenance de toutes les manières premières.
C'est un produit très naturel, contrairement à beaucoup de produits dans lesquels on trouve une quantité d'additifs et substances toxique. Ici vous n'avez que des arômes naturels, et un peu de stévia pour compenser l'amertume des BCAA.
- Avantages : site français, marque française, fabriqué en France, bon rapport qualité prix, produit naturel, adapté aux vegans, bon goût.
- Contenance : vendu en sachet de 315g, ou pot de 1,26kg
Composition
Citrulline, Leucine, Bêta-alanine, Valine, Isoleucine, Lysine, Tyrosine, Thréonine, Phénylalanine, Méthionine, Histidine, Tryptophane
Intensive pre-train
C'est le pre-workout le plus complet du marché. En plus des acides aminés essentiels et autres acides aminés qu'on retrouve dans beaucoup de compositions, il contient des vitamines, minéraux et extraits de plantes.
De plus, chaque ingrédient se trouve sous sa forme la plus intéressante. Tous les nutriments ne se valent pas, selon la forme ou la qualité ils seront plus ou moins bien assimilés par l'organisme.
On regrette juste l'utilisation de quelques additifs (inoffensifs), nous préférons toujours les produits le plus naturel possible. En revanche, le gout est très bon... Il est agréable à consommer.
- Avantages : Pre workout puissant, bon rapport qualité prix, adapté aux vegans, bon goût.
- Contenance : 446g
Composition
Vitamine C, Vitamine B6, Vitamine B1, Vitamine B12, Niacine, Fer, Citrulline, Beta-Alanine, Bétaïne, Glycérol, Arginine, Tyrosine, Taurine, Glucuronolactone, Phenylalanine, Ashwagandha, Caféine, EnXtra®, Piperine
Autres
Cellucor s'est imposé comme l'un des leaders du marché des pre-workouts avec sa gamme C4. C'est l'une des meilleures ventes. Alliant simplicité et efficacité, ce pré-workout est destiné à un public large, qu'il s'agisse de débutants ou de sportifs confirmés.
La composition du C4 Original repose sur 4 ingrédients clés : la bêta-alanine, la créatine, l'arginine et la caféine. Ces ingédients travaillent en synergie pour procurer un regain d'énergie notable lors de vos séances de musculation. La créatine NO3-T est un ingrédient phare de cette nouvelle formule, contribuant à une amélioration significative de la performance à l'entraînement.
Pour répondre à tous les goûts, le pre workout C4 est disponible dans une variété de saveurs : fraise, pastèque, framboise bleue glacée, limonade cerise/citron vert, limonade/fruits rouges... Vous pouvez choisir entre deux formats : 30 ou 60 doses (bien-sûr la 2ème option offre un meilleur rapport qualité/prix).
Bien que ce soit une entreprise américaine, ils produisent leurs compléments destinées aux français en Europe, ce qui est plutôt un bon point.
Dosage en caféine : 150mg
Le N.O-Xplode de la marque BSN Nutrition est riche en caféine et en créatine. Il comporte bien-sûr de la bêta alanine et de l'arginine, mais aussi des vitamines et des minéraux essentiels au bon fonctionnement de votre système nerveux, ainsi que des extraits de plantes comme la Rhodiola Rosea.
C'est un produit qui se vend depuis longtemps et fonctionne bien, et la marque lui a apporté différentes améliorations dans le temps. Cette expertise se ressent dans sa formule qui, selon nous, le classe parmi les meilleurs pre-workout sur le marché. Composition efficace, facile à utiliser, il fournit l'énergie nécessaire pour mener à bien vos séances de musculation.
Disponible en 4 goûts : cocktail de fruits, framboise, pomme et pastèque - et dans 2 formats : 600g ou 1000g.
Dosage en caféine : 200mg
Le pre-workout Hot Blood de Scitec Nutrition est spécialement conçu pour donner un coup de pouce aux entraînements à haute intensité, comme le Crossfit. Il améliore principalement l'endurance, favorise une meilleure oxygénation musculaire et soutient le système immunitaire.
Scitec Nutrition est une entreprise européenne qui propose une vaste gamme de suppléments alimentaires pour les sportifs. et reconnue pour ses produits de qualité.
Disponible dans de nombreuses saveurs : baies de goji et casis, limonade rose, fruits rouges, tropical punch, etc.
Dosage en caféine : 150mg
Comment choisir son booster ?
Avec ou sans stimulant
On a déjà évoqué en début d'article la caféine. Si vous êtes sensible à d'autres stimulants, orientez-vous vers des boosters sans stimulants.
Tenez compte de l'heure de votre entraînement : Si vous vous entraînez en soirée, évitez les doses trop élevées de caféine pour ne pas perturber votre sommeil. Privilégiez plutôt un pre-workout allégé ou sans stimulant, ou prenez votre booster plusieurs heures avant votre séance s'il contient de la caféine.
Pre workout à base de stimulants
Privilégiez les ingrédients tels que la caféine (dose inférieure à 200 mg si vous êtes sensible), le guarana, la taurine et la L-tyrosine. Assurez-vous également qu'il contient des ingrédients de performance tels que la créatine, l'arginine, la citrulline et la bêta-alanine.
Pre workout sans stimulants
Optez pour des produits contenant des ingrédients ergogènes tels que la créatine, l'arginine, la citrulline et la bêta-alanine, ainsi que des extraits de plantes pour augmenter le tonus, comme la maca, le thé vert, le ginseng, la rhodiola et le bacopa.
Si vous ne trouvez pas votre bonheur dans le commerce, vous pouvez envisager de préparer votre propre booster maison en mélangeant des ingrédients spécifiques à vos besoins. Contrairement à ce qu'on peut penser, c'est souvent moins économique... Et ça nécessite l'ajout d'édulcorants pour améliorer le goût.
Quel ingrédient pour quel objectif ?
Les marques proposent parfois une gamme étendue de boosters pour répondre à différents besoins. Voici en gros les ingrédients correspondant à vos besoins et objectif visé :
- Booster d'énergie : Caféine, Tyrosine, Guarana
- Croissance musculaire et congestion : Citrulline, Arginine, BCAA
- Combattre la fatigue musculaire : Beta alanine
- Force et la puissance : Créatine, Taurine
- Récupération : BCAA, Glutamine, Zinc, Magnésium
Faut-il utiliser un pre-workout ? Notre avis
L'utilisation d'un pré-workout n'est pas indispensable, mais peut s'avérer bénéfique pour donner un coup de boost et améliorer vos performances physiques et mentales. Les nutriments contenus dans ces compléments s'inscrivent dans une alimentation saine et équilibrée pour impacter positivement votre prise de masse musculaire.
Son apport en énergie et en puissance est appréciable, mais il est possible de trouver des alternatives. Par exemple, boire un café avant l'entraînement peut vous procurer des effets similaires, puisque la caféine agit comme un stimulant en cas de fatigue.
Dans tous les cas, il est important de ne pas consommer systématiquement un booster avant l'entrainement pour éviter que votre corps ne s'habitue et en devienne dépendant.
Résumé :
- Est-ce que c'est efficace ? OUI
- Est-ce que c'est indispensable ? NON
FAQ
Pourquoi prendre un pre workout ?
En général on en prend quand on sent qu'on a un manque d'énergie et/ou qu'on souhaite avoir la niaque à l'entrainement. Mais voici la liste de ses bienfaits (peut varier selon la composition des produits) :
- Augmentation de l'énergie : les stimulants comme la caféine, le guarana ou la tyrosine vont augmenter les niveaux d'énergie et la vigilance mentale, permettant d'être plus motivé pour la musculation, plus concentré, et donc de faire une meilleure séance.
- Amélioration de la performance : la bêta-alanine et/ou la créatine vont permettre d'augmenter votre force, endurance et puissance musculaire.
- Meilleure circulation sanguine : les acides aminés comme l'arginine ou la citrulline permettent une meilleure circulation sanguine vers les muscles, donc une meilleure oxygénation et un apport en nutriments plus important pour les muscles. Ça favorise la croissance musculaire et la récupération.
- Réduction de la fatigue : la beta-alanine et l'arginine réduisent l'acide lactique produit par les muscles lors des exercices. En résulte une fatigue diminuée pendant l'entraînement, Et/ou retardée.
- Amélioration de la concentration : ils contiennent des acides aminés qui améliorent la concentration et la vigilance mentale, indispensable pour une bonne exécution des mouvements et réduire le risque de se blessure.
Quand prendre son pre workout ?
Pour une efficacité optimale, il est recommandé de prendre votre pre workout environ 30min avant le début de votre séance. Il s'agit du temps nécessaire pour que les ingrédients actifs du supplément soient absorbés et commencent à agir dans votre corps
Comment faire un pre workout maison ?
Certaines personnes préfèrent faire le pre workout maison. Une formule simple pourrait être 3g de créatine avec un expresso 30 minutes avant une séance. Si vous voulez quelque chose de plus efficace, c'est tout à fait possible mais pour cela vous devrez acheter plusieurs ingrédients séparément... Alors que faut-il mettre ? Voici un exemple de recette :
- Caféine : pour le côté stimulant / améliorer l'énergie et la concentration. Vous pouvez utiliser du café noir, du thé vert, ou de la poudre de caféine pure. La dose recommandée varie entre 100 et 300 mg, selon votre tolérance à la caféine et le moment de la journée où vous vous entrainez.
- Bêta-alanine : acide aminé qui contribue à réduire la fatigue musculaire et à améliorer l'endurance. Il faudra acheter de la poudre de bêta-alanine (en ligne ou dans un magasin de suppléments). La dose recommandée est généralement de 2 à 5g.
- Citrulline : précurseur de l'arginine, qui aide à augmenter la production d'oxyde nitrique et à améliorer la circulation sanguine vers les muscles. On recommande une dose entre 6 et 8g.
- Créatine : pour améliorer la force, la puissance et la croissance musculaire. Dose recommandée : de 3 à 5 grammes.
- BCAA (leucine, isoleucine et valine) : indispensables pour la synthèse des protéines et la récupération musculaire (les BCAA stoppent le catabolisme). Dose recommandée : de 5 à 10g.
Mélangez tous les ingrédients dans un shaker ou un mixeur avec de l'eau ou votre boisson préférée. Vous pouvez également ajouter des arômes naturels, tels que du jus de citron, du miel ou du cacao en poudre, pour améliorer le goût.
Est-ce que le pre workout est dangereux ?
Non, en soit ce n'est pas dangereux tant que vous l'utilisez correctement. Néanmoins, comme pour n'importe quel complément alimentaire il y a quelques précautions à prendre et des effets secondaires potentiels à surveiller :
- Effet stimulant : les produits stimulants peuvent provoquer des effets secondaires chez certaines personnes comme de la nervosité, des palpitations cardiaques, troubles du sommeil et augmentation de la pression artérielle. Si vous êtes sensible à la caféine ou avez des problèmes cardiaques, choisissez un pre-workout sans stimulant
- Dosage : suivez les recommandations de dosage fournies par le fabricant pour éviter les surdosages et les effets secondaires indésirables. Trop en prendre peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux, des crampes musculaires, des maux de tête et une augmentation du rythme cardiaque.
- Dose de caféine : on l'a vu, certains pre-workout sont très chargés en caféine (jusqu'à 320mg). Sachant que la dose de caféine maximale recommandée par jour est de 400mg, vous devez contrôler votre consommation de café sur la journée pour ne pas apporter à votre organisme une surdose de caféine.
- Qualité du produit : choisissez des marques réputées et vérifiez les étiquettes pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas d'ingrédients interdits ou potentiellement dangereux.
- Utilisation à long terme : l'utilisation régulière de pre-workouts à haute teneur en stimulants peut entraîner une tolérance accrue, une dépendance ou des problèmes de santé liés à la surconsommation de stimulants. Il est recommandé de faire des pauses régulières dans votre consommation pour permettre à votre corps de récupérer, et de ne pas en prendre tous les jours
Pourquoi le pre workout pique ?
Il est possible de ressentir des picotements après avoir pris un pre-workout, c'est l'un des effets secondaires (bénin) de la bêta-alanine, un acide aminé non essentiel utilisé dans la plupart des compositions.
Lorsque vous consommez de la bêta-alanine, elle se lie à des récepteurs nerveux sous la peau et provoque des sensations de picotement, généralement au niveau du visage, des mains, du cou et des bras. Ces sensations peuvent durer de quelques minutes à une heure, selon la dose et la sensibilité de chacun.
Ces picotements ne sont pas dangereux et ne sont pas un signe de problème de santé. Si vous trouvez ces sensations trop désagréables, vous pouvez essayer de réduire la dose ou rechercher un supplément sans bêta-alanine.
Combien d'eau mélanger avec un pre workout ?
La quantité d'eau dépend des préférences personnelles, selon le goût plus ou moins prononcé du produit, mais en général on le mélange avec 200 à 400 ml d'eau.
Combien de fois par semaine prendre un pre workout ?
Il n'y a pas vraiment de règle, la seule recommandation est de ne pas en abuser car avec le temps le corps s'adapte et augmente sa tolérance, ce qui réduira les effets. Ainsi, on conseille de ne pas le prendre à chacune de vos séances. On vous propose deux "options" :
- En prendre seulement quand vous sentez une grosse fatigue
- En prendre seulement pour les plus grosses séances (intenses)
Comment mieux digérer les pre-workout ?
Certaines personnes peuvent avoir du mal à digérer les pre-workouts. Si c'est votre cas, voici quelques conseils pour améliorer la digestion et minimiser les effets secondaires gastro-intestinaux :
- Mélangez avec + d'eau : une plus grande dilution peut faciliter la digestion.
- Divisez la dose : prenez-le en deux portions plus petites par exemple à 20 minutes d'intervalle (exemple : 1ère dose 40min avant la séance, 2ème dose 20min avant la séance). Ça permettra de réduire un peu la charge sur votre système digestif.
- Prenez-le avec de la nourriture : ça peut faciliter l'absorption par l'organisme et donc faciliter la digestion (évitez les aliments gras ou difficiles à digérer !!).
- Réduisez le dosage, puis ré-augmentez progressivement jusqu'à ce que vous trouviez la dose optimale pour votre corps. Vous pouvez aussi essayer de changer de marque voir si ça convient mieux à votre système digestif.
- Essayez une formule sans caféine : Les stimulants peuvent parfois causer des problèmes gastro-intestinaux.
Peut-on prendre un pre-workout après un café ?
C'est possible, mais ça dépend de la quantité de caféine contenue dans une dose de votre pre-workout et de votre tolérance à la caféine. Dans le doute, prenez seulement une demi-dose.
Peut-on mélanger BCAA et pre workout ?
Oui c'est possible. Néanmoins, étant donné que les pre-workouts contiennent déjà des BCAA, il est peu utile d'en consommer en début de séance... Prenez-les plutôt en 2ème partie ou fin de séance.
À noter : si vous prenez également un shaker de Whey après votre entrainement, dans ce cas vous aurez déjà suffisamment de BCAA entre la Whey + Pre workout. Inutile de rajouter la prise de BCAA pendant la séance.
