Aucun sac banane n’est conçu pour convenir à la fois à la course à pied, au cyclisme et à la randonnée. Les modèles affichant la mention « universel » sacrifient souvent le maintien ou la capacité de rangement. Certains fabricants …
La transpiration peut entraîner une perte de plus de deux litres d’eau par heure lors d’un effort intense, bien au-delà de la moyenne quotidienne recommandée pour un adulte au repos. Pourtant, la consommation de grandes quantités d’eau n’améliore pas toujours …
Un apport insuffisant en protéines au petit-déjeuner limite la synthèse musculaire, même avec un entraînement régulier. La distribution des macronutriments sur la journée influence directement la prise de masse maigre, contrairement à la croyance selon laquelle seul le total calorique …
95 % des athlètes consomment moins de lipides que ce que recommande la science, alors que la peur de “plomber” ses performances n’a jamais été aussi répandue. Pourtant, les données actuelles bousculent toutes les certitudes : non, les graisses ne …
Les chiffres s’acharnent à le rappeler : la poudre de protéines n’est pas l’apanage des sportifs, ni le ticket d’entrée vers une transformation corporelle fulgurante. Pourtant, beaucoup continuent d’imaginer qu’un simple shaker suffit à gonfler les muscles ou à faire …
La carence en fer demeure l’un des problèmes nutritionnels les plus courants chez les athlètes d’endurance, malgré une alimentation équilibrée et un suivi régulier. Les besoins en protéines dépassent souvent les recommandations habituelles dès lors que l’intensité de l’entraînement augmente, …
13,8 grammes de sucre. C’est ce que contient une banane de taille moyenne. Ni plus, ni moins. Face à ce chiffre, difficile d’improviser avant de filer à l’entraînement : le dosage se joue à peu de choses, entre coup de …
Reprendre une alimentation solide ou liquide dans les trente minutes suivant une séance d’exercice optimise la récupération musculaire, selon plusieurs études publiées depuis 2020. Cette fenêtre métabolique, souvent négligée, joue un rôle déterminant sur la synthèse des protéines et le …
Certains acides gras, bien que souvent évités dans les régimes de prise de masse, jouent un rôle déterminant dans la synthèse hormonale et la récupération musculaire. Contrairement à une idée répandue, éliminer entièrement les lipides ralentit la croissance musculaire et …
L’équilibre énergétique repose sur une répartition précise des macronutriments, rarement intuitive. Les recommandations officielles varient selon l’âge, le sexe, l’activité physique et les objectifs, mais la proportion idéale reste sujette à débat parmi les professionnels.
Certaines approches populaires privilégient une …
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