Tapis de marche pour senior : nos conseils pour choisir le meilleur modèle

Dernière mise à jour : 15 Septembre 2023

La marche est un exercice physique simple, accessible à tous, quel que soit l'âge ou le niveau de forme physique. Pourtant, la plupart d'entre nous ne marchons pas suffisamment... Notre mode de vie est de plus en plus sédentaire, et c'est encore plus vrai chez les personnes âgées !

Le tapis de marche est dans ce sens une bonne solution pour les seniors souhaitant garder une activité physique dans le confort de leur domicile. Mais attention à ne pas choisir n'importe quel tapis... Il doit être fluide et agréable à pratiquer (au risque d'être laissé de côté !).

Nous avons mené une étude de grande ampleur pour réaliser notre guide sur les meilleurs tapis de course (article que vous pouvez voir ici). Durant cette étude de près d'un an et que nous mettons à jour régulièrement, nous avons pu tester de nombreux tapis et comprendre leurs caractéristiques.

Quelques remarques :

• Notre 1er conseil sera d'éviter les modèles présentés par les émissions de télé achat, par exemple le « walk machine plus » sur M6 Boutique. Ce type de produit est bien vendu par des professionnels du marketing, mais en terme de qualité on est bien en-dessous de ce que l'on peut trouver chez des spécialistes de l'équipement sportif (et à prix comparable).
• Les magasins de sport généralistes comme Decathlon, Intersport ou Go Sport proposent des modèles corrects, mais ce n'est pas là que vous trouverez les meilleurs rapports qualité/prix.

Alors lequel choisir ?

Les bienfaits de la marche pour les seniors

• La marche permet d'entretenir la masse musculaire et la force. En marchant régulièrement, les seniors peuvent maintenir leur tonus musculaire et prévenir la perte de masse musculaire, ce qui peut les aider à conserver une bonne mobilité et une meilleure autonomie au quotidien.
• Elle peut améliorer la santé cardiovasculaire. En marchant, le cœur doit pomper plus fort et plus vite pour envoyer du sang dans tout le corps. Cela permet une meilleure circulation sanguine en plus de faire travailler le coeur.
• Elle peut également être bénéfique pour la santé osseuse.
• En ce qui concerne la santé mentale, elle permet de se déconnecter d'un environnement stressant et peut avoir un effet calmant sur l'esprit. La marche favorise la stimulation cérébrale, apportant des bénéfices sur la mémoire, la créativité et l'humeur.

• La marche régulière peut aider les personnes âgées à maintenir un poids santé, ce qui est important pour prévenir l'obésité et les maladies qui y sont liées.
• Elle réduit le risque de maladies cardiaques en abaissant la pression artérielle et en réduisant les niveaux de mauvais cholestérol.
• Elle peut contribuer à prévenir le diabète de type 2 en régulant le taux de sucre dans le sang. En effet, l'exercice physique permet d'augmenter l'utilisation des sucres par les muscles et d'améliorer la sensibilité à l'insuline.
• Elle peut améliorer la santé cardiovasculaire en renforçant le cœur et en améliorant la circulation sanguine.
• En renforçant les muscles et les os elle contribue à prévenir l'ostéoporose, une maladie fréquente chez les seniors.

Autres avantages du tapis de marche

Bien-sûr, le tapis ne permet pas le côté socialisation, ni le contact avec la nature qu'apporte une ballade en plein air. Mais le fait de posséder un tapis de marche chez soi a d'autres avantages !

Flexibilité et convenance

Le tapis de marche est un équipement compact et facile à ranger (la plupart des modèles sont pliables), qui peut être utilisé dans un espace réduit, comme un salon ou une chambre. Cela permet aux seniors de pratiquer une activité physique à leur rythme, sans être dépendant des horaires ou des lieux extérieurs.

Facilité d'utilisation

Il offre un environnement de marche confortable et agréable, qui peut être utilisé à tout moment de la journée, sans être dépendant des conditions météorologiques ou des horaires d'ouverture des centres sportifs. Cela permet aux seniors de pratiquer une activité physique régulière en toute autonomie, ce qui renforce votre sentiment de bien-être et de confiance en vous.

Sécurité

Cet équipement est conçu pour offrir une surface stable et antidérapante, ce qui permet de réduire les risques de chutes et de glissades. Certains modèles sont équipés d'une barre de maintien permettant de maintenir le marcheur en position droite et de l'aider à conserver son équilibre.

Comment choisir un tapis de marche électrique pour senior

On l'a vu, l'exercice physique est crucial pour maintenir une bonne santé et une bonne forme physique et un tapis de marche motorisé peut être une excellente option pour les personnes âgées qui souhaitent rester actives tout en restant à la maison.

Cependant, il est important de choisir le bon tapis de marche pliable pour éviter les blessures et garantir un entraînement confortable et sécuritaire.

Voici quelques éléments à prendre en compte lors du choix d'un tapis de marche pliable pour senior :

La taille et la qualité de la surface de marche

Il est important que le tapis soit suffisamment grand pour permettre une marche naturelle, sans se sentir à l'étroit. Une surface de marche lisse et confortable est essentielle pour éviter les chutes et les blessures.

La vitesse

Les appareils permettent différentes vitesses. Si vous n'allez pas courir, inutile de choisir un modèle dépassant les 12km/h. Attention à ne pas prendre trop bas non plus, la plupart des tapis commencent à faiblir lorsqu'ils sont utilisés à vitesse maximale (perte de stabilité, usage prématuré du moteur...). Il est préférable de garder de la marche. Un tapis avec une vitesse max. comprise entre 10 et 12km/h est très bien.

Le confort

Il doit être confortable à utiliser pour les seniors, avec une surface antidérapante et un amorti suffisant pour soulager les articulations.

Le poids maximum supporté

Là aussi, gardez un peu de marche. Si le tapis indique un poids maximum supporté de 90kg et que vous en pesez 80, nous conseillons d'acheter plutôt un modèle supérieur permettant de supporter minimum 100-110kg (prévoir une marge de 20%)

Les programmes d'entraînement

Pour varier les exercices et renforcer les muscles, il est conseillé de choisir un tapis de marche doté de programmes d'entraînement prédéfinis ou personnalisables.

Les fonctionnalités supplémentaires

Certains produits offrent des fonctionnalités supplémentaires comme des moniteurs de fréquence cardiaque ou des supports pour les bras, qui peuvent être utiles pour les seniors

Le prix

Il est important de trouver un tapis de marche pour senior qui correspond à votre budget tout en offrant les fonctionnalités et la qualité nécessaires pour une utilisation en toute sécurité. N'oubliez pas de vérifier les garanties et les services après-vente proposés par le fabricant.

Recommandations des professionnels de la santé

• Utilisez un tapis avec une surface antidérapante pour éviter les chutes.
• N'achetez pas de tapis de course / de marche d'occasion sur des site comme Le bon coin.
• Commencez avec des séances de marche de courte durée et augmenter progressivement la durée et l'intensité.
• Faites des étirements avant et après chaque séance de marche pour prévenir les douleurs musculaires.
• Portez des chaussures confortables et adaptées à la marche.
• Assurez-vous que le tapis de marche soit correctement ajusté et en bon état de fonctionnement avant de l'utiliser.
• Écoutez votre corps et ne pas forcer si on ressent des douleurs ou des difficultés.
• Demandez un avis médical si vous avez des problèmes de santé.