Meilleur collagène : Lequel choisir selon vos besoins ?


Diego Montero
Journaliste spécialisé santé

Dernière mise à jour : 3 Décembre 2022

Que ce soit pour lutter contre les effets du vieillissement ou pour les sportifs, le collagène est l'un des compléments alimentaires les plus populaires. Une peau plus élastique et lisse, des articulations en bonne santé... Telles sont les promesses du collagène.

Mais quel collagène choisir ? Y a t-il un « meilleur collagène » ? Une marque à privilégier, un label... Voici notre avis et recommandations basés sur les études scientifiques.

Le collagène : c'est quoi ? Quels sont ses bienfaits ?

Le collagène est une protéine qui est naturellement présente dans l'organisme et qui joue un rôle important dans la structure et la fonction de nombreux tissus, notamment la peau, les os, les articulations et les tendons. Les bienfaits du collagène comprennent :

  • Amélioration de l'apparence de la peau : le collagène aide à maintenir l'élasticité et la fermeté de la peau, ce qui peut aider à réduire les rides et les ridules et à améliorer l'apparence générale de la peau.
  • Renforcement des os et des articulations : le collagène est un élément important de la structure des os et des articulations, et il peut aider à prévenir la perte osseuse et à améliorer la flexibilité des articulations.
  • Réduction des douleurs articulaires : le collagène peut aider à soulager les douleurs articulaires associées à des conditions telles que l'arthrite et la goutte.
  • Régulation de l'intestin : le collagène peut contribuer à renforcer la muqueuse intestinale et à améliorer la digestion, ce qui peut aider à prévenir les troubles intestinaux.
  • Amélioration de la santé cardiovasculaire : le collagène peut contribuer à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Pourquoi se supplémenter en collagène ?


Avec l'âge, la production de collagène par l'organisme diminue, ce qui peut entraîner une perte de fermeté et de tonicité de la peau, des articulations moins souples et des os plus fragiles. La supplémentation en collagène peut aider à compenser cette baisse en apportant une source externe de cette protéine.

En plus de soutenir la santé de la peau, des os et des articulations, la supplémentation en collagène peut également avoir d'autres bienfaits pour la santé, tels que la réduction des douleurs articulaires, la prévention des blessures sportives et la protection des cheveux et des ongles.

Comment prendre du collagène ?

Il existe plusieurs façons de prendre du collagène :

Sous forme de complément alimentaire 

Sous forme de complément alimentaire : il existe différentes formes de compléments alimentaires contenant du collagène, comme des poudres, des gélules, des comprimés ou des sirops. Il est recommandé de suivre les instructions du fabricant pour savoir la dose quotidienne recommandée et la manière de prendre le complément.

En ajoutant des produits riches en collagène à son alimentation

Il est possible d'ajouter des aliments riches en collagène à l'alimentation quotidienne, comme le bouillon d’os, l’os à moelle, la gélatine, les peaux de poissons et les carapaces de crustacés (à consommer sous forme de bouillon).

En mangeant des aliments favorisant sa production

Les aliments riches en collagène étant difficiles à manger, une solution est d'opter pour des aliments favorisant sa production. De façon globale, une alimentation riche et équilibrée aide au bon fonctionnement de l'organisme et à la production de collagène. On a besoin d'acides aminés essentiels (lysine, glycine, proline et arginine), de vitamines (principalement A, C et E) et d'oligo-élément comme le zinc, soufre et silicium.

En buvant des boissons enrichies en collagène

On trouve maintenant du collagène à boire, composé généralement de peau de poissons, d'os, de cartilage ou d'arêtes. On peut l'assimiler à un complément alimentaire à boire.

Notre avis

L'idéal serait bien-sûr de consommer des aliments naturellement riches en collagène, mais comme vous avez pu le constater c'est loin d'être les produits que l'on consomme le plus... Et les aliments favorisant sa production sont un +, mais c'est trop faible pour apporter une quantité suffisante de collagène.

Pour nous, le meilleur moyen d'apporter à votre corps les bénéfices du collagène reste de le prendre sous forme de complément alimentaire (en poudre de préférence) : c'est le plus pratique, efficace mais aussi le meilleur rapport qualité/prix.

Quel collagène choisir ?

Il existe différents types de collagène à prendre en complément alimentaire, chacun ayant ses propres avantages et bienfaits pour la santé.

  • Le collagène de type I est le plus abondant dans notre corps, et est principalement présent dans les os, la peau, les tendons et les ligaments. Il est important pour la structure et la fermeté de la peau, et peut aider à prévenir l'apparition de rides et de ridules.
  • Le collagène de type II est principalement présent dans les cartilages, et est important pour maintenir la flexibilité et l'élasticité des articulations. Il peut être utile pour soulager les douleurs articulaires liées à l'arthrose ou à d'autres conditions inflammatoires.
  • Le collagène de type III est présent dans les vaisseaux sanguins, les organes internes et les muscles. Il peut aider à renforcer la structure des vaisseaux sanguins et à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires.
  • Le collagène de type IV est présent dans les membranes basales de la peau, et est important pour maintenir la structure des cellules de la peau. Il peut aider à améliorer l'apparence de la peau en réduisant les rides et en améliorant l'élasticité.

➜ Meilleur collagène pour douleurs articulaires : le collagène de type I ou de type II sont la meilleure option.

➜ Meilleur collagène pour la peau : les collagènes de type I ou IV sont à privilégier.

Pour un effet global, nous vous recommandons donc plutôt de choisir un collagène de type I. Attention également à la qualité de celui-ci, nous conseillons le label Peptan®.

Quelle est la meilleure marque de collagène ?


Nous avons fait le tour des marques de collagènes en pharmacie et chez les spécialistes de la micronutrition, et avons comparé leur composition, qualité et processus de fabrication.

Nous recommandons la marque Nutripure.

Quand prendre du collagène ?

Le collagène peut être pris à n'importe quel moment de la journée, en fonction de préférences personnelles. Il est recommandé de prendre le collagène avec de l'eau ou un autre liquide pour faciliter sa digestion. Certaines personnes choisissent de prendre du collagène le matin avant le petit déjeuner, tandis que d'autres préfèrent le prendre avant d'aller dormir.

Il est surtout important de suivre les instructions sur l'emballage du produit pour une utilisation optimale.


FAQ

Collagène marin ou bovin : quel est le meilleur ?

Il n'y a pas de réponse unique à cette question, car cela dépend de l'utilisation souhaitée et des besoins individuels.

Le collagène marin est considéré comme plus facilement digestible que le collagène bovin, car il est composé de chaînes de protéines plus courtes. Cependant, le collagène bovin contient des niveaux plus élevés d'acides aminés soufrés, ce qui peut le rendre plus efficace pour la santé des articulations.

Le collagène marin est souvent utilisé pour améliorer l'apparence de la peau et la santé des cheveux, tandis que le collagène bovin est souvent utilisé pour renforcer les articulations et les os.

En fin de compte, la meilleure option dépend des besoins et des préférences de chaque individu.

Combien de collagène par jour ?

Il n'y a pas de quantité précise recommandée pour la consommation quotidienne de collagène en complément alimentaire. Selon les besoins individuels et l'état de santé de chaque personne, ça peut osciller entre 2,5g et 20g. Nous vous conseillons de simplement suivre les conseils de dosage inscrits sur le packaging de votre collagène.

Est-ce que le collagène éclaircit la peau ?

Il n'y a pas de preuve scientifique que le collagène puisse éclaircir la peau. Le collagène est une protéine présente dans la peau qui aide à maintenir sa structure et sa fermeté, mais il n'a pas d'effet direct sur la couleur de la peau.

Comment produire / relancer la production du collagène ? (naturellement ou pas)

On a déjà abordé le sujet au sein de cet article, mais voici un panorama complet de vos solutions : 

  • En consommant des aliments favorisant sa production comme la viande, le poisson, les œufs, les légumes verts et les fruits.
  • En prenant des compléments alimentaires de collagène sous forme de poudre ou de gélules.
  • En utilisant des produits de soins de la peau contenant des ingrédients actifs qui stimulent la production de collagène, comme l'acide hyaluronique, la vitamine C et les peptides.
  • En subissant des traitements de médecine esthétique, comme les injections de collagène ou les peelings chimiques, qui aident à stimuler la production de collagène dans la peau.

Est-il dangereux de prendre du collagène ?

Le collagène en soi n'est pas dangereux, car il est naturellement présent dans notre corps. Cependant, il est important de s'assurer que les suppléments de collagène choisis sont de qualité et de provenance fiable pour éviter tout risque d'effets indésirables.

Quelle différence entre collagène et acide hyaluronique ?

Le collagène et l'acide hyaluronique sont tous les deux des composants naturels de la peau. Cependant, ils ont des fonctions différentes dans le corps :

  • Le collagène est une protéine qui fournit de la structure et de la fermeté à la peau. Cela lui permet de maintenir sa forme et de résister aux dommages causés par le soleil, la pollution et d'autres facteurs environnementaux. Le collagène se trouve principalement dans les couches profondes de la peau.
  • L'acide hyaluronique est un sucre qui se trouve dans la peau et d'autres parties du corps. Il agit comme un coussin ou un gel qui remplit les espaces entre les cellules de la peau. Cela aide à maintenir l'élasticité et l'hydratation de la peau. L'acide hyaluronique se trouve principalement dans la couche supérieure de la peau, connue sous le nom de couche cornée.

En résumé, le collagène est une protéine qui fournit de la structure à la peau, tandis que l'acide hyaluronique est un sucre qui maintient l'élasticité et l'hydratation de la peau.

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  1. J ai lu attentivement votre article.
    Choix de collagène assez difficile pour moi.
    J en ai besoin pour les articulations ms aussi pour la peau.
    Donc il.faut choisir entre le marin et le bovin.
    Evidemment on ne peut pas combiner les deux je suppose?

    1. Bonjour, Prenez plutôt du collagène d’origine bovine, celui de la marque Nutripure que nous recommandons est vraiment très bien. Si vous le pouvez, prenez en plus un complément en acide acide hyaluronique pour la peau, et un supplément en glucosamine et chondroïtine pour vos articulations.

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