Meilleur collagène : Lequel choisir selon vos besoins ?

Dernière mise à jour : 15 Septembre 2023

Que ce soit pour lutter contre les effets du vieillissement ou pour les sportifs, le collagène est l'un des compléments alimentaires les plus populaires. Une peau plus élastique et lisse, des articulations en bonne santé... Telles sont les promesses.

Mais quel collagène choisir ? Y a t-il un « meilleur collagène » ? Une marque à privilégier, un label... Voici notre avis et recommandations basées sur les études scientifiques.

Il s'agit d'une protéine qui est naturellement présente dans l'organisme et qui joue un rôle important dans la structure et la fonction de nombreux tissus (notamment la peau, les os, les articulations et les tendons). Les bienfaits du collagène comprennent :

• Amélioration de l'apparence de la peau : maintien l'élasticité et la fermeté de la peau, notamment réduire les rides et les ridules.
• Renforcement des os et des articulations : prévient la perte osseuse et à améliorer la flexibilité des articulations.
• Réduction des douleurs articulaires : soulage les douleurs articulaires associées à des conditions comme l'arthrite et la goutte.
• Régulation de l'intestin : contribue à renforcer la muqueuse intestinale et à améliorer la digestion, diminuant ainsi les troubles intestinaux.
• Amélioration de la santé cardiovasculaire : participe au renforcement des parois des vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine.

Comment prendre du collagène ?

Il existe plusieurs façons de prendre du collagène :

Sous forme de complément alimentaire : il existe différentes formes de compléments alimentaires contenant du collagène, comme des poudres, des gélules, des comprimés ou des sirops. Il est recommandé de suivre les instructions du fabricant pour savoir la dose quotidienne recommandée et la manière de prendre le complément.

Il est possible d'ajouter des aliments riches en collagène à l'alimentation quotidienne, comme le bouillon d’os, l’os à moelle, la gélatine, les peaux de poissons et les carapaces de crustacés (à consommer sous forme de bouillon).

Les aliments riches en collagène étant difficiles à manger, une solution est d'opter pour des aliments favorisant sa production. De façon globale, une alimentation riche et équilibrée est nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme et à la production de collagène. On a besoin d'acides aminés essentiels (lysine, glycine, proline et arginine), de vitamines (principalement A, C et E) et d'oligo-élément comme le zinc, soufre et silicium.

On trouve maintenant du collagène à boire, composé généralement de peau de poissons, d'os, de cartilage ou d'arêtes. On peut l'assimiler à un complément alimentaire à boire.

Quel collagène choisir ?

Il existe différents types de collagène à prendre en complément alimentaire, chacun ayant ses propres avantages et bienfaits pour la santé.

• Le collagène de type I est le plus abondant dans notre corps, et est principalement présent dans les os, la peau, les tendons et les ligaments. Il est important pour la structure et la fermeté de la peau, et peut reculer l'apparition de rides et de ridules.
• Le collagène de type II est principalement présent dans les cartilages, et est important pour maintenir la flexibilité et l'élasticité des articulations. Il peut être utile pour soulager les douleurs articulaires liées à l'arthrose ou à d'autres conditions inflammatoires.
• Le collagène de type III est présent dans les vaisseaux sanguins, les organes internes et les muscles. Il peut renforcer la structure des vaisseaux sanguins et à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires.
• Le collagène de type IV est présent dans les membranes basales de la peau, et est important pour maintenir la structure des cellules de la peau. Il est conseillé pour améliorer l'apparence de la peau en réduisant les rides et en améliorant l'élasticité.

Quand prendre du collagène ?

Il peut être pris à n'importe quel moment de la journée, en fonction de préférences personnelles. Il est recommandé de prendre le collagène avec de l'eau ou un autre liquide pour faciliter sa digestion. Certaines personnes choisissent de prendre du collagène le matin avant le petit déjeuner, tandis que d'autres préfèrent le prendre avant d'aller dormir.

Il est surtout important de suivre les instructions sur l'emballage du produit pour une utilisation optimale.

FAQ

Collagène marin ou bovin : quel est le meilleur ?

Il n'y a pas de réponse unique à cette question, car cela dépend de l'utilisation souhaitée et des besoins individuels.

Le collagène marin est considéré comme plus facilement digestible la version bovine, car il est composé de chaînes de protéines plus courtes. Cependant, le collagène bovin contient des niveaux plus élevés d'acides aminés soufrés, pouvant le rendre plus efficace pour la santé des articulations.

Le collagène marin est souvent utilisé pour améliorer l'apparence de la peau et la santé des cheveux, tandis que le bovin est souvent utilisé pour renforcer les articulations et les os.

En fin de compte, la meilleure option dépend des besoins et des préférences de chaque individu.

Combien de collagène par jour ?

Il n'y a pas de quantité précise recommandée pour la consommation quotidienne de collagène en complément alimentaire. Selon les besoins individuels et l'état de santé de chaque personne, ça peut osciller entre 2,5g et 20g. Nous vous conseillons de simplement suivre les conseils de dosage inscrits sur le packaging de votre produit.

Est-ce que le collagène éclaircit la peau ?

Il n'y a pas de preuve scientifique que le collagène puisse éclaircir la peau. C'est une protéine présente dans la peau qui aide à maintenir sa structure et sa fermeté, mais il n'a pas d'effet direct sur la couleur de la peau.

Comment produire / relancer la production du collagène ? (naturellement ou pas)

On a déjà abordé le sujet au sein de cet article, mais voici un panorama complet de vos solutions : 

• En consommant des aliments favorisant sa production comme la viande, le poisson, les œufs, les légumes verts et les fruits.
• En prenant des compléments alimentaires sous forme de poudre ou de gélules.
• En utilisant des produits de soins de la peau contenant des ingrédients actifs qui stimulent la production de collagène, comme l'acide hyaluronique, la vitamine C et les peptides.
• En subissant des traitements de médecine esthétique, comme les injections de collagène ou les peelings chimiques, qui stimulent aussi la production naturelle.

Est-il dangereux de prendre du collagène ?

Le collagène en soi n'est pas dangereux, car il est naturellement présent dans notre corps. Cependant, il est important de s'assurer que les suppléments choisis soient de qualité et de provenance fiable pour éviter tout risque d'effets indésirables.

Quelle différence entre collagène et acide hyaluronique ?

Le collagène et l'acide hyaluronique sont tous les deux des composants naturels de la peau. Cependant, ils ont des fonctions différentes dans le corps :

• Le premier est une protéine qui fournit de la structure et de la fermeté à la peau. Cela lui permet de maintenir sa forme et de résister aux dommages causés par le soleil, la pollution et d'autres facteurs environnementaux. Le collagène se trouve principalement dans les couches profondes de la peau.
• Le second est un sucre qui se trouve dans la peau et d'autres parties du corps. Il agit comme un coussin ou un gel qui remplit les espaces entre les cellules de la peau. Cela aide à maintenir l'élasticité et l'hydratation de la peau. L'acide hyaluronique se trouve principalement dans la couche supérieure de la peau, connue sous le nom de couche cornée.

En résumé, c'est une protéine qui donne de la structure à la peau, tandis que l'acide hyaluronique est un sucre qui maintient l'élasticité et l'hydratation de la peau.