Les 5 règles (simples) pour être en bonne santé

Dernière mise à jour : 13 Septembre 2023

Suivre un mode de vie sain peut sembler compliqué pour certains. Les publicités et les experts donnent parfois des conseils contradictoires. Cependant, mener une vie saine n’a pas besoin d’être compliqué : concentrez-vous sur la base. C'est - comment souvent - 20% des efforts qui apportent 80% des résultats !

Pour obtenir une santé optimale, perdre du poids et se sentir mieux tous les jours, il vous suffit de suivre ces 5 règles simples.

1. Ne mettez pas de choses toxiques dans votre corps

Beaucoup de personnes consomment des aliments toxiques pour leur corps.

Certains, tels que les cigarettes, l’alcool et les drogues abusives, créent également une forte dépendance, ce qui fait qu’il est difficile pour les gens de les abandonner ou de les éviter. Bien que l’alcool soit acceptable avec modération pour ceux qui peuvent le tolérer, le tabac et les drogues abusives sont mauvais pour tout le monde.

Mais aujourd’hui un problème encore plus commun est une mauvaise alimentation, favorisant la maladie de la malnutrition.

Si vous souhaitez obtenir une santé optimale, vous devez minimiser votre consommation de ces aliments.

Probablement le changement le plus efficace que vous pouvez faire pour améliorer votre régime alimentaire est de réduire les aliments emballés transformés. Cela peut être difficile parce que beaucoup de ces aliments sont conçus pour être extrêmement savoureux et très difficiles à résister.

En ce qui concerne les ingrédients spécifiques, les sucres ajoutés sont parmi les pires. Ceux-ci comprennent le saccharose et le sirop de maïs (haute teneur en fructose).

Les deux peuvent causer des ravages sur votre métabolisme lorsqu’ils sont consommés en excès, bien que certaines personnes puissent tolérer des quantités modérées.

En outre, il est conseillé d’éviter tous les gras trans, que l’on trouve dans certains types de margarines et d’aliments cuits au four.

2. Faites de l’exercice physique

L’utilisation de vos muscles est extrêmement importante pour une santé optimale.

Bien que soulever des poids et faire de l’exercice puisse certainement vous aider à améliorer votre apparence, l’amélioration de votre apparence n’est que la partie visible de l’iceberg. Vous devez également faire de l’exercice pour vous assurer que votre corps, votre cerveau et vos hormones fonctionnent de manière optimale.

Le fait de soulever des poids réduit votre taux de sucre et votre taux d’insuline, améliore le cholestérol et diminue les triglycérides. Il augmente également vos niveaux de testostérone et d’hormones de croissance, tous deux associés à un bien-être amélioré.

De plus, l’exercice peut aider à réduire la dépression et votre risque de diverses maladies chroniques, telles que l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer et bien d’autres encore.

En outre, l’exercice peut vous aider à perdre de la graisse, en particulier en combinaison avec un régime alimentaire sain. Il ne fait pas que brûler des calories, il améliore également les niveaux d’hormones et la fonction générale de l’organisme.

Heureusement, il y a plusieurs façons de faire de l’exercice. Vous n’avez pas besoin d’aller en salle de musculation si vous n'aimez pas ça. Il est possible de faire de l’exercice gratuitement et dans le confort de votre domicile. Il suffit de faire des exercices au poids du corps comme des pompes, flexions des jambes et abdos par exemple.

Passer du temps en extérieur pour faire de la randonnée ou se promener est une autre chose importante à faire, surtout si vous pouvez prendre du soleil pendant que vous y êtes (pour une source naturelle de vitamine D). La marche est un bon choix et une forme d’exercice sous-estimée.

L’essentiel est de choisir quelque chose que vous aimez et que vous pouvez conserver à long terme.

Si vous êtes complètement démuni ou avez des problèmes médicaux, il est conseillé de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de commencer de nouvelles activités physiques.

3. Avoir un sommeil réparateur

Le sommeil est très important pour la santé globale et des études montrent que la privation de sommeil est associée à de nombreuses maladies, notamment l’obésité et les maladies cardiaques. Il est fortement recommandé de prendre le temps de bien dormir.

Si vous n’arrivez pas à dormir correctement, vous pouvez essayer de l’améliorer de plusieurs manières :

• Ne buvez pas de café tard dans la journée.
• Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures similaires chaque jour.
• Dormir dans l’obscurité complète, sans éclairage artificiel.
• Diminuez les lumières de votre maison quelques heures avant le coucher.

Il peut également être utile de consulter votre médecin. Les troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil, sont très fréquents et, dans de nombreux cas, facilement traitables.

4. Évitez le stress excessif

Un mode de vie sain implique une alimentation saine, un sommeil de qualité et une activité physique régulière. Mais la façon dont vous vous sentez et comment vous pensez est également très importante. Être stressé tout le temps est très mauvais pour la santé.

Un stress excessif peut augmenter les niveaux de cortisol et altérer gravement votre métabolisme. Il peut augmenter les envies de malbouffe, la graisse dans la région de l’estomac et augmenter le risque de diverses maladies.

Des études montrent également que le stress contribue de manière significative à la dépression, qui constitue aujourd’hui un problème de santé majeur.

Pour réduire le stress, essayez de vous simplifier la vie, faites de l’exercice, faites des promenades dans la nature, pratiquez des techniques de respiration profonde ou encore de la méditation.

Si vous ne pouvez absolument pas supporter le fardeau de votre vie quotidienne sans devenir trop stressé, envisagez de consulter un psychologue.

Non seulement surmonter votre stress vous rendra en meilleure santé, mais cela améliorera également votre vie d’une façon générale. Vivre en étant inquiet, anxieux peut être dangereux pour votre état de santé.

5. Nourrissez votre corps avec des aliments sains

Le moyen le plus simple et le plus efficace de manger sainement consiste à se concentrer sur les vrais aliments. Choisissez des aliments entiers non transformés qui ressemblent à ceux dans la nature.

Il est préférable de manger de la viande, du poisson, des œufs, des légumes, des fruits, des noix, des graines, ainsi que des graisses, des huiles et des produits laitiers riches en matières grasses.

Si vous êtes en bonne santé, mince et actif, manger des glucides entiers et non raffinés est une bonne solution. Ces derniers comprennent les pommes de terre, les patates douces, les légumineuses et les grains entiers tels que l’avoine.

Toutefois, si vous êtes en surpoids, obèse ou montrez des signes de problèmes métaboliques comme le diabète ou le syndrome métabolique, réduire les principales sources de glucides peut conduire à des améliorations spectaculaires.

Gardez à l’esprit que les gens peuvent souvent perdre beaucoup de poids simplement en réduisant les glucides.

Dans tous les cas, il est important de faire des efforts pour choisir des aliments entiers non transformés.