3 exercices complets pour travailler les triceps

Dernière mise à jour : 3 Juin 2022

Nous avons sélectionné pour vous les meilleurs exercices de musculation afin de développer vos triceps.

1. Répulsion entre deux bancs / Dips

Muscles ciblés :

Principalement les triceps et légèrement les pectoraux ainsi que les deltoïdes

Exécution de l’exercice :

L’avantage de cet exercice c’est que pouvez le faire chez vous.

• Il vous suffit d’avoir idéalement 2 bancs placés de manière parallèle. L’écartement des bancs dépendra de votre taille. 
• Mettez vos talons sur le bord d’un banc et la paume de vos mains sur l’autre banc. Votre corps repose entre les 2 bancs.
• Lors du mouvement de descente, pliez les bras vers l’arrière en gardant vos bras en arrière et non sur les côtés.
• Descendez au maximum en maintenant le dos droit puis remontez en poussant sur vos mains et en contractant les triceps. 

Vous pouvez augmenter la difficulté en ajoutant du poids sur vos cuisses

Respiration :

Inspirez lorsque vous descendez en pliant les coudes et expirez-en lors de la remontée en tendant les bras 

2. Extension avant-bras haltère

Muscles ciblés :

Ici on sollicite principalement le triceps brachial notamment le chef long

Exécution de l’exercice :

• Assis sur un banc, votre bras est en position verticale et maintient l’haltère. 
• Effectuez une flexion de l’avant-bras pour amener l’altère derrière la nuque puis poussez avec votre triceps pour revenir en position de départ.
• Pendant le mouvement, contractez votre sangle abdominale afin de garder votre dos droit

Respiration :

Inspirez lors de la flexion de l’avant-bras puis expirez lorsque vous retournez à votre position de départ.

3. Tirage corde poulie haute

Muscles ciblés :

Le triceps sera ici sollicité en portant l’accent sur le chef latéral.

Exécution de l’exercice :

• Face à la poulie, saisissez la corde et tirez celle-ci vers le bas. 
• Veillez à garder le dos droit et les coudes collés le long du corps.
• Pendant l’extension des coudes, écartez progressivement les mains. 

Pour une meilleure exécution, vous pouvez fléchir légèrement les genoux.

Respiration :

Expirez lorsque vous tirez sur la corde et inspirez lors de la remontée