3 exercices complets pour travailler les biceps
Victor Lundgren
Journaliste spécialisé sport
Dernière mise à jour : 3 Juin 2022
Nous avons sélectionné pour vous les meilleurs exercices de musculation afin de développer vos biceps.
1. Curls avec haltères
Muscles ciblés :
Avec cet exercice, nous allons travailler nos biceps. C’est un mouvement de base de la musculation et je suis sûr que vous l’avez déjà pratiqué ou observé.
Exécution de l’exercice :
- Vous pouvez vous tenir debout ou être assis, ramassez les haltères.
- Il va falloir lever les bras pour avoir une flexion à 90°. L’important lors de la réalisation de ce mouvement est de rester bien droit en évitant de donner des à-coups avec le dos.
- Une fois en haut, il faut redescendre vos bras sans aller trop vite.
Respiration :
Il faut expirer lorsque vous levez le bras vers le haut et inspirer lors de la descente.
2. Curl Pupitre
Muscles ciblés :
Avec cet exercice, vous allez travailler vos biceps et vos avant-bras. Il représente l’un des meilleurs exercices pour faire travailler les bras, car il est quasiment impossible de « tricher » en réalisant ce mouvement.
Exécution de l’exercice :
- Pour réaliser le mouvement, vous pouvez prendre une barre droite, une barre coudée ou une / deux altères. La barre droite fait travailler davantage les biceps que la barre coudée. Par contre, la barre coudée permet de diminuer le risque de blessures.
- Asseyez-vous sur votre banc ou restez debout avant de venir chercher la barre ou les haltères.
- Mettez vos mains sur la barre en supination avec une prise large.
- Poser vos coudes sur le pupitre
- L’objectif va être de monter puis de descendre la barre.
Il faut éviter de tendre complètement le bras lorsque vous êtes en bas pour éviter les blessures. Il faut rester assis pendant la pratique et éviter de lever les fesses !
Respiration :
Il faut expirer lorsque vous levez le bras vers le haut et inspirer lors de la descente.
3. Biceps à la poulie basse
Muscles ciblés :
Cet exercice va travailler vos biceps grâce au tirage à la poulie.
Exécution de l’exercice :
- Se tenir debout ou assis. Prendre la poignée en supination.
- Tirer la poignée au niveau de votre épaule pour avoir votre bras plié.
- Ensuite, il faut descendre et remonter.
Cet exercice possède une alternative qui consiste à avoir une poulie basse à gauche et une autre à droite que vous viendrez chercher pour travailler en même temps.
Respiration :
Il faut expirer lorsque vous pliez le bras et inspirer lorsque vous tendez le bras.
