Quel sport choisir quand on a une hypersensibilité ?

Dernière mise à jour : 3 Mai 2023

L'hypersensibilité est une caractéristique qui touche environ 15 à 20 % de la population. Les personnes hypersensibles peuvent éprouver des émotions plus intenses et être plus sensibles aux stimuli environnementaux que les autres.

Trouver une discipline adaptée à ces besoins spécifiques peut s'avérer délicat, car toutes ne sont pas appropriées... Mais le sport apporte aussi de nombreux bénéfices !! Alors quel sport choisir ?

NB : ces conseils sont tout aussi valables pour les enfants hypersensibles que pour les adultes.

Les personnes hypersensibles se distinguent par une intensité émotionnelle plus marquée, qui se traduit par une empathie profonde, une propension à ressentir la tristesse ou la joie avec une acuité particulière, et une tendance à être touché par la beauté des choses.

Elles sont aussi souvent sujettes à une plus grande sensibilité sensorielle : elles sont plus réceptives aux stimuli externes comme les bruits, les lumières, les odeurs ou les textures... Entraînant une propension à être facilement dérangé ou débordé par un environnement trop stimulant.

D'un point de vue social, les hypersensibles peuvent être très attentifs aux émotions et aux besoins des autres, parfois au détriment de leur propre bien-être. Ils peuvent avoir du mal à gérer les conflits ou à faire face à la critique et au rejet, et peuvent parfois se sentir incompris ou marginalisés en raison de leur sensibilité.

Sur le plan cognitif, on note généralement chez les hypersensibles une plus grande créativité et une pensée analytique et intuitive. Ils peuvent percevoir des détails subtils et des nuances que d'autres pourraient ne pas remarquer et sont souvent capables de traiter des informations complexes de manière rapide et efficace. Revers de la médaille : cette capacité peut aussi les rendre plus sensibles au stress et à l'anxiété, en particulier lorsqu'ils sont confrontés à des situations nouvelles ou incertaines.

Impacts sur le choix d'une pratique sportive

Une sensibilité accrue aux stimuli sensoriels va rendre certaines activités sportives inconfortables ou stressantes pour les hypersensibles. Par exemple, les sports bruyants, les environnements surpeuplés ou les sports nécessitant des contacts physiques intenses peuvent être perçus comme étant trop stimulants ou désagréables.

L'hypersensibilité joue également un rôle dans la manière dont les personnes vont appréhender et réagir aux défis sportifs, aux succès et aux échecs. Elles seront plus sensibles à la pression, à la critique ou au jugement, ce qui les rend plus vulnérables au stress, à l'anxiété et à la démotivation. Dans certains cas, cette sensibilité peut également les amener à éviter les situations compétitives ou à se sentir rapidement submergées par les émotions.

Bienfaits du sport sur l'hypersensibilité

Au-delà des bienfaits de l'activité physique sur la santé en général, pratiquer un sport comporte de nombreux avantages spécifiques aux caractéristiques des hypersensibles :

• Réduction du stress et de l'anxiété : l'exercice physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui contribuent à réduire le stress et l'anxiété. Le sport offre un moyen d'évacuer les tensions accumulées et de se recentrer sur soi-même.
• Amélioration de l'estime de soi : les progrès réalisés dans la pratique d'un sport et la maîtrise d'une discipline peuvent renforcer la confiance en soi et l'estime de soi. Les personnes hypersensibles, qui peuvent parfois se sentir vulnérables ou incomprises, peuvent ainsi trouver dans le sport un moyen d'exprimer leur potentiel et de développer un sentiment d'accomplissement.
• Développement des compétences sociales : le sport, et en particulier ceux qui se jouent en équipe, offre un cadre propice aux interactions sociales. Un bon moyen pour apprendre à mieux gérer les situations conflictuelles, à communiquer avec les autres et à créer des liens avec des personnes partageant des intérêts similaires.
• Développement de la résilience : en apprenant à faire face aux défis et aux échecs, à persévérer et à surmonter les obstacles. Cette résilience apprise par le sport pourra se répercuter dans d'autres domaines de la vie et contribuer à renforcer le bien-être mental et émotionnel.

Quels sports sont les plus bénéfiques aux hypersensibles ?

Les sports qui vont apprendre à mieux gérer ses émotions

Maîtriser la colère

Les sports qui favorisent la maîtrise de soi et l'expression contrôlée de l'énergie peuvent être bénéfiques pour gérer la colère chez les personnes hypersensibles.

• Les arts martiaux comme le judo, le karaté, le taekwondo ou l'aïkido sont d'excellents choix, car ils enseignent la discipline, le respect et le contrôle de soi. 
• La boxe peut également aider à canaliser l'énergie et à évacuer la frustration de manière constructive, tout en développant la confiance en soi.

Diminuer la tristesse

Les sports qui encouragent la libération d'endorphines et favorisent la détente et la connexion à soi peuvent aider à réduire la tristesse chez les personnes hypersensibles.

• Le yoga et le pilates sont de bons exemples, car ils combinent des postures physiques, des techniques de respiration et de la méditation pour favoriser l'équilibre émotionnel et le bien-être.
• Les activités en plein air comme la randonnée, le vélo ou la natation peuvent également offrir un cadre apaisant et stimulant pour échapper à la tristesse et se reconnecter avec la nature.

Dompter la peur

Les sports qui aident à développer la confiance en soi, la prise de risque et le dépassement des limites peuvent être bénéfiques pour surmonter la peur chez les personnes hypersensibles.

• L'escalade, par exemple, permet de travailler sur la gestion de l'anxiété, la prise de décision et la persévérance dans un environnement sécurisé.
• Les sports aquatiques comme la plongée sous-marine ou le surf peuvent aider à surmonter les peurs liées à l'eau et à l'inconnu, tout en offrant des expériences enrichissantes et stimulantes.

Les sports pour lutter contre l'angoisse et l'anxiété

Il faudra choisir des sports qui favorisent la relaxation, la concentration et le bien-être mental. Quelques suggestions :

• Yoga : le yoga combine des postures physiques, des techniques de respiration et de la méditation pour favoriser l'équilibre émotionnel et la détente. Il aide à apaiser l'esprit.
• Tai-chi : le tai-chi est un art martial chinois basé sur des mouvements lents et fluides qui sont exécutés avec précision et concentration. Il favorise la relaxation, l'équilibre et la coordination, tout en aidant à renforcer la confiance en soi.
• Méditation pleine conscience : bien que ce ne soit pas un sport à proprement parler, la méditation pleine conscience pourrait être intégrée à diverses activités physiques pour aider à combattre l'angoisse. La pleine conscience encourage à porter une attention bienveillante et non critique à ses pensées et sensations, permettant de mieux gérer l'angoisse et les pensées négatives.
• Natation : la natation est un sport apaisant qui permet de se concentrer sur sa respiration et ses mouvements tout en étant porté par l'eau. Elle offre ainsi un espace de détente et de concentration.
• Marche ou randonnée : la marche et la randonnée permettent de profiter des bienfaits de la nature tout en faisant de l'exercice. Le contact avec la nature et le rythme régulier de la marche créent un sentiment de paix intérieure.