Méthode de respiration Wim Hof : pourquoi et comment ?

Dernière mise à jour : 15 Septembre 2023

La méthode Wim Hof est de plus en plus populaire, notamment grâce à une grosse exposition sur les réseaux sociaux... De nombreux youtubeurs et autres influenceurs vantent ses bienfaits. Mais quand on parle de la méthode Wim Hof, on pense le plus souvent à l'exposition au froid (à travers d'un bain glacé...) et moins au côté technique de respiration contrôlée.

Pourtant, l’exercice de respiration est la base de la méthode Wim Hof. Elle permet de booster votre système immunitaire, de faire face au stress dérégulateur (de le juguler), elle aurait des vertus anti-inflammatoires, et bien plus encore...

Méthode Wim Hof : c'est quoi ?

La méthode Wim Hof est une combinaison de techniques de respiration, méditation et d'exposition au froid développés par Wim Hof, un hollandais connu sous le nom d'« homme de glace ».

Enfaite, la respiration Méthode Wim Hof est une des applications de la loi de l'hormèse : une réponse biologique suite à l’exposition à un stress contrôlé, qui vous rend plus fort et plus résistant après.

Vous allez enclencher la réponse stress du système sympathique, sur une courte période. Puis dans la récupération vous améliorez votre biologie, votre santé. Vous modifiez favorablement l’expression de vos gènes !

Elle procure d’emblée une sorte de « flash » qui vous indique que vous expérimentez un outil extraordinairement puissant ! Mais les néophytes pourront vivre des sensations d’étourdissements, ou encore de picotements, causées par une hyperoxygénation inhabituelle (qui va disparaître avec un peu de pratique).

Le mieux est de l’intégrer dans un rituel matinal. Cela exige un peu d’auto-discipline et de travailler votre mindset. Mais ça vaut vraiment le coup d’améliorer ainsi sa santé et d’augmenter son potentiel physique et mental, sa résistance aux maladie, aux infections et aux virus...

Bienfaits annoncés de cette méthode

On la présente souvent comme une méthode anti-inflammatoire... Mais ses bienfaits seraient bien plus importants que ça :

• Amélioration du système immunitaire, grâce à la production de cytokines (des molécules impliquées dans la réponse immunitair).
• Réduction du stress et de l'anxiété, en augmentant les niveaux de dopamine et de sérotonine (des neurotransmetteurs associés à un état d'esprit positif).
• Amélioration de la performance physique, en augmentant l'endurance et en permettant aux athlètes de mieux gérer la douleur et le stress pendant l'entraînement et les compétitions.
• Soulagement de la douleur, grâce à une meilleure circulation sanguine et en réduisant les niveaux d'inflammation.
• Amélioration de la qualité de sommeil.
• Amélioration de la santé générale : participe à la régénération cellulaire, apporte calme et énergie, aide à la clarté mentale grâce à une sécrétion accrue de noradrénaline. Elle lutte contre l’acidose, qui est un facteur essentiel des maladies chroniques, et du vieillissement !

Méthode de respiration Wim Hof : Mode d’emploi

Faites l’exercice selon vos possibilités... Vivez l’inconfort dans le confort en changeant votre ressenti !

Couché ou debout : Commencez toujours en position couchée ou assise, c’est la position recommandée.

Il s’agit d’atteindre une hyper oxygénation qui va stimuler le système sympathique. L’inspiration est légèrement plus longue que l’expiration (6/5 ou 5/4 environ), c’est donc une respiration dynamique.

• Commencez par faire des respirations conscientes plus amples : faire une série de 30 grandes respirations inspire-expire environ, respiration nasale de préférence. L’inspire est légèrement plus long, c’est une respiration dynamique.
• Après avoir complètement vidé ses poumons à la dernière respiration de la série, on reste en apnée poumon vide pendant une à deux minutes, selon ses possibilités.
• Puis on inspire et on bloque ses poumons, poumons pleins d’air pendant 15 à 20 secondes – environ – selon vos possibilités.
• Enfin on reprend une respiration normale.

Il est conseillé de faire 3 fois de suite ce cycle

Terminez par une douche froide si vous le voulez, procédez de façon progressive (facultatif). Jour après jour, vous pourrez augmenter votre temps d’exposition. Commencez par les pieds, les jambes, le premier jour ; à chacun son rythme. Ne pas se sécher immédiatement, laisser le corps se réchauffer lui-même vers les extrémités, puis se couvrir.

Au bout de quelques pratiques, essayez de faire cet exercice de respiration à jeun, et observez si vous notez de meilleurs effets.

A chaque jour son défi (en évitant le perfectionnisme) ! Alors lancez-vous, sans attendre 😉

FAQ

Peut-on faire la méthode de respiration Wim Hof avant de dormir ?

Oui, la méthode de respiration Wim Hof peut être pratiquée avant de dormir. Chez la plupart des pratiquants, cette méthode a un effet apaisant et relaxant, ce qui peut aider à se détendre et à mieux dormir.

* À noter tout de même que la méthode Wim Hof peut également provoquer une stimulation énergétique, ce qui peut rendre certains individus plus éveillés au lieu de les aider à dormir. C'est plus rare, mais possible. Il faut donc tester quelques fois pour observer vos propres réactions et sensations avant de l'utiliser comme routine avant de dormir.

Peut-il y avoir un danger à pratiquer la méthode de respiration Wim Hof ?

Comme pour toute pratique de respiration intense, la méthode Wim Hof peut comporter certains risques pour la santé si elle n'est pas effectuée correctement. Voici quelques dangers potentiels à prendre en compte :

• Hyperventilation : une respiration profonde et rapide comme celle pratiquée dans la méthode Wim Hof peut entraîner une hyperventilation, ce qui peut causer des symptômes tels que des étourdissements, des vertiges et des palpitations cardiaques.
• Évanouissements : peut entraîner des évanouissements chez certaines personnes, notamment en cas de problèmes de tension artérielle ou de circulation sanguine.
• Effets secondaires liés au froid : si vous pratiquez la méthode associée à l'exposition au froid, comme un bain glacé (recommandé dans la méthode), celui-ci peut entraîner des effets secondaires tels que des frissons, des tremblements et/ou des crampes musculaires.
• Aggravation des conditions médicales existantes : le Wim Hof peut aggraver les conditions médicales existantes telles que les problèmes cardiaques ou respiratoires si elle n'est pas effectuée correctement.

Vous l'aurez compris, il convient donc d'éviter cette pratique si vous souffrez de problèmes de santé. En cas de doute, demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Comment débuter dans la respiration Wim Hof ?

Si vous êtes débutant, sachez qu'il existe des vidéos et audios de respiration guidée Wim Hof. Par exemple celle-ci :

Respiration wim hof : combien de fois par jour ?

Le nombre de respirations recommandées par jour dépend des objectifs et des niveaux de forme physique de chaque personne.

En général, Wim Hof recommande de pratiquer la respiration consciemment au moins 1 fois par jour pour développer la capacité pulmonaire et améliorer la santé en général.