Meilleur probiotique : lequel choisir selon vos besoins ? Nos conseils

Dernière mise à jour : 19 Avril 2023

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (essentiellement des bactéries et des levures) qui aident à restaurer et maintenir l'équilibre de la flore intestinale. Toutes les dernières études montrent que prendre soin de son microbiote est capital pour être en bonne santé, et son utilité serait même encore largement sous-estimée...

Que vous en consommiez via l'alimentation, ou sous forme de compléments alimentaires, il ne fait aucun doute que les probiotiques vous seront bénéfiques ! Mais quel probiotique choisir ?

Comment choisir ses probiotiques ?

• Nombre de souches : Le choix d'un probiotique avec plusieurs souches permet de couvrir un spectre plus large de bienfaits pour la santé intestinale, et donc de mieux s'adapter aux besoins individuels. En effet, chaque souche apporte des avantages spécifiques : production de substances antimicrobiennes, modulation du système immunitaire, etc.

• Choisir des souches ayant été testées lors d'études cliniques et scientifiques. Ces études garantissent que les souches ont des effets bénéfiques sur la santé et qu'elles ne présentent pas de risques pour les consommateurs.
• Stabilité des souches : pour assurer leur survie lors de la production, du stockage et de la consommation du probiotique. Les souches stables conservent leur efficacité tout au long de leur durée de vie, ce qui garantit que vous bénéficiez de leurs bienfaits même si le produit est conservé pendant une période prolongée.
• Nombre d’UFC : les probiotiques sont mesurés en unités formant colonies (UFC), qui représentent la quantité de bactéries vivantes présentes dans le produit. Un nombre élevé d'UFC (généralement en milliards) garantit une concentration suffisante de bactéries pour exercer un effet sur la flore intestinale. On recommande un minimum de 1 milliard d'UFC par dose pour assurer une bonne efficacité.
• Gastro-résistance testée : pour être efficaces, les probiotiques doivent survivre à l'acidité de l'estomac et atteindre l'intestin en quantité suffisante. Les produits ayant passé des tests de gastro-résistance prouvent qu'ils peuvent résister à l'environnement acide de l'estomac et garantissent que les bactéries bénéfiques atteignent l'intestin pour exercer leur action.
• Capactité d'adhésion à la muqueuse intestinale : Les probiotiques doivent pouvoir se fixer à la muqueuse intestinale pour exercer leurs effets. Les produits qui mentionnent la capacité d'adhésion des souches qu'ils contiennent offrent une meilleure garantie d'efficacité.
• Présence ou non de prébiotiques : Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui favorisent la croissance et l'activité des probiotiques dans l'intestin. Certains produits contiennent des prébiotiques pour soutenir l'action des probiotiques, renforçant ainsi leur efficacité. Vérifiez la présence de prébiotiques comme l'inuline, les fructo-oligosaccharides ou les galacto-oligosaccharides dans la composition de votre produit.
• Traçabilité : optez pour des produits fabriqués par des entreprises ayant des normes de qualité strictes, des certifications et des contrôles réguliers. Une bonne traçabilité et transparence de la part du fabricant permet de s'assurer que les souches utilisées sont authentiques, non contaminées et produites dans des conditions optimales pour leur survie.
• Avis clients : les avis et les témoignages des clients peuvent vous donner une idée de l'efficacité et de la satisfaction des utilisateurs du produit. Consultez les avis sur des sites spécialisés, des blogs ou des plateformes de vente en ligne pour vous faire une opinion sur les expériences des consommateurs avec le probiotique que vous envisagez d'acheter.
• Coût de la cure par gélule : le prix d'un probiotique en complément alimentaire va varier considérablement en fonction de la marque, de la qualité des souches ou de la concentration en UFC. Pesez les avantages et les inconvénients des différentes offres et déterminez si le coût de la cure est justifié par rapport à la qualité et à l'efficacité du probiotique (n'oubliez pas que quand c'est « pas cher », il y a souvent une bonne raison. Il faut de trouver un équilibre entre votre budget et la qualité pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix.

#1 - Meilleur probiotique pour femme : Gut+ (YourBiology)

Le probiotique gut+ de YourBiology combine les bienfaits des probiotiques et des prébiotiques pour de meilleurs résultats par rapport aux probiotiques traditionnels : « ce produit est 250 fois plus puissant, car 96% des bonnes bactéries des probiotiques traditionnels n'atteignent pas l'estomac ».

Gut+ contient 40 milliards d'UFC et 4 souches vivantes spécialement conçues pour la flore intestinale ET vaginale. Ils ont une adhésion facile aux cellules de l'intestin, et utilisent la technologie Maktrek Bi-Pass (à base d'un composé d'algues brunes) pour protèger et accompagner les bactéries jusqu'à leur destination : estomac et intestin. Les prébiotiques nourrissent ensuite ces bactéries pour assurer leur bon fonctionnement.

Voici une liste non exhaustive des bienfaits pour la santé que vous pouvez espérer avec ce probiotique :

• Rééquilibrer la flore intime et prévenir les infections comme les mycoses
• Réduction du stress grâce à l'amélioration de la production de sérotonine (l'hormone du bonheur) dans l'intestin.
• Amélioration de la digestion, facilitation du transit et élimination des toxines, ainsi qu'une élimination plus rapide de l'excès de graisse
• Réduction de l'appétit et lutte contre le grignotage grâce à une meilleure assimilation des aliments
• Renforcement du système immunitaire
• Stimulation de la concentration et augmentation de l'énergie
• Meilleure hydratation de la peau (utile contre l'acné) et des cheveux

Posologie : 2 pilules par jour, une le matin et une le soir. On recommande de suivre une cure de 3 mois pour un résultat optimal. 

#2 - Meilleur probiotique pour HOMME : Biotics 8

Biotics 8 est un probiotique spécialement formulé spécifiquement pour les hommes qui souhaitent améliorer leur bien-être général. Composé de 10 souches vivantes (Saccharomyces Boulardii, Lactobacillus casei, Bifidobacterium breve, etc.) et 20 milliards d'UFC, la marque a ajouté dans sa composition de la vitamine D, des enzymes digestives et des fibres prébiotiques. Il est ainsi conçu pour répondre à tous les besoins, et refaire la flore intestinale des hommes de tous âges et profils.

Bienfaits annoncés :

• Amélioration de la digestion et soutien face aux symptômes du SCI
• Stabilisation du niveau de testostérone et augmentation de la mobilité des spermatozoïdes pour une meilleure fertilité
• Soutien à la croissance musculaire
• Perte de poids facilitée par les fibres probiotiques contenues dans la racine de chicorée, qui agissent comme coupe-faim et favorisent un meilleur transit
• Amélioration du bien-être mental, de la concentration et des facultés cognitives grâce aux vitamines et aux probiotiques
• Renforcement du système immunitaire pour des performances optimales au quotidien

Posologie : 3 gélules chaque matin accompagnées d'un grand verre d'eau, à prendre en cure de 3 mois (recommandée).

#3 - Meilleur probiotique pas cher : Pure Bio² (Nutripure)

Pure Bio² de Nutripure est sans aucun doute l'un des meilleurs rapports qualité/prix que vous pourrez trouver sur le marché. Les 2 produits proposés juste avant étant très qualitatifs mais relativement chers, nous souhaitions vous proposer une alternative moins chère.

Sa formule :

• 6 souches bactériennes vivantes (Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei), il apporte 10 milliards d'UFC par jour à la flore intestinale, favorisant ainsi le bien-être pendant et après la cure.
• 2 familles de prébiotiques (inuline de chicorée et les Fructo-Oligosaccharides)
• Le mélange est protégé par des gélules gastro-résistantes (DR Caps®) pour passer l'estomac

Fabriqué en FRANCE, Pure Bio² utilise des souches déposées à la Collection Nationale de Cultures de Micro-organismes de l’institut Pasteur - une garantie de qualité.

Bienfaits :

• Soutien de la flore intestinale pour un meilleur fonctionnement
• Restauration de l'équilibre intestinal pour optimiser les capacités digestives
• Soulager les infections courantes comme le syndrome de l'intestin irritable (ou côlon irritable)

Posologie : 1 à 2 gélules à prendre le matin avant le petit-déjeuner. Grâce à sa composition bio et végétalienne (sans gluten ni lactose), Pure Bio² de Nutripure convient à tous et ne provoque pas d'effets secondaires ou de dérèglements intestinaux.

#4 - Meilleur probiotique pour maigrir : Lactobacillus Gasseri (Nutri&Co)

Les probiotiques ne font pas de miracles pour avoir un ventre plat, mais ils peuvent favoriser un bon fonctionnement général de l'organisme pour faciliter la perte de poids. Un probiotique a été particulièrement étudié dans ce sens : c'est le Lactobacillus Gasseri. Et les recherches ont pour l'instant apporté des résultats concluants !

Cette formule de chez Nutri&Co semble la plus adaptée parmi toutes les marques que nous avons comparées*. Le Lactobacillus Gasseri est la souche à privilégier pour la perte de poids, le dosage est cliniquement validé avec 12 milliards d’UFC par prise, les gélules ont été testées gastro-résistantes. De plus, elle est enrichie en noix de cola et riboflavine (vitamine B2), deux ingrédients qui fonctionnent en synergie avec le Lactobacillus Gasseri pour appuyer la perte de gras.

Bienfaits annoncés :

• Participe à un fonctionnement normal du microbiote
• Augmente le métabolisme (ce qui aide à brûler les graisses)
• A un effet sur la satiété (réduit l'appétit)

Posologie : 2 gélules par jour à prendre au petit déjeuner. Cure conseillée de 3 mois.

* Produits comparés : Procombo, Belloc, Lactibiane (PiLeJe), Probiolog fort, Dijo, Nutralie, Aragan, Biogaia, Ultrabiotique, ProViotic, Arkopharma, Symbiosys Alflorex, Smebiocta, Vivagyn, Apyforme, Brain effect, Juvamine, Calmosine, Culturiix, Cuure, Feminabiane, Imgalt, Lab one N°1, Medigyne, Bloxair, Forté Pharma, Noobiotik, Novoma, Femibion, Maxi-flore, Probiotil (Phyto Actif), Smebiocta, Nutergia

Pourquoi prendre des probiotiques ?

On l'a évoqué en introduction, les bienfaits d'un microbiote en bonne santé sont infinis... Vous avez certainement déjà entendu dire que l'intestin est notre deuxième cerveau 😉 Mais voici 4 cas pour lesquels la prise de probiotiques sera particulièrement intéressante :

Ils vont faciliter la digestion en décomposant les nutriments et en favorisant leur absorption. Ils peuvent également réduire les symptômes associés à des troubles digestifs comme le syndrome de l'intestin irritable, la constipation et la diarrhée.

Les antibiotiques perturbent l'équilibre des bactéries dans l'intestin : ils vont tuer les bactéries pathogènes, mais aussi les bactéries bénéfiques. Prendre des probiotiques pendant et après un traitement antibiotique devrait vous aider à préserver ou rétablir cet équilibre.

En soutenant la fonction intestinale et en freinant la croissance des bactéries pathogènes, Les probiotiques contribuent à renforcer le système immunitaire.

Les probiotiques (principalement ceux contenant des souches de lactobacilles) participent à maintenir l'équilibre de la flore intime et à prévenir ou traiter les infections vaginales courantes comme la candidose ou la vaginose bactérienne.

FAQ

Quels sont les probiotiques les plus efficaces ?

Certaines souches de probiotiques ont été plus largement étudiées que les autres, et peuvent donc être considérées comme sûres et bénéfiques pour la santé. Par exemple :

• Lactobacillus acidophilus : favorise la santé intestinale et la digestion, et aide à renforcer le système immunitaire.
• Lactobacillus rhamnosus : soutient la santé digestive et immunitaire, et aide à prévenir / traiter les infections urinaires comme la cystite.
• Bifidobacterium longum : contribue à la digestion des glucides, réduit l'inflammation et soutient le système immunitaire.
• Bifidobacterium bifidum : aide à la digestion et à l'absorption des nutriments, et soutient le système immunitaire.
• Saccharomyces boulardii : un probiotique à base de levure, efficace pour prévenir et traiter la diarrhée associée aux antibiotiques et aux infections.

À noter que l'efficacité des probiotiques dépend de vos besoins personnels (on donnera plus bas quel probiotique choisir selon certains cas précis) et d'autres facteurs comme la souche bactérienne, la concentration et la formulation du produit. Choisissez un produit de qualité contenant des souches bactériennes étudiées et ayant donné des résultats.

Peut-on prendre des probiotiques tout le temps ?

En soit, il est possible de prendre des probiotiques en gélule toute l'année. Il s'agit d'un produit naturel, que vous pourriez trouver dans votre alimentation. Certaines cuisines du monde sont d'ailleurs riches en probiotiques, on pense par exemple à la cuisine coréenne. Les probiotiques sont sans danger et bien tolérés par la plupart des gens.

Pour autant, nous vous recommandons plutôt une utilisation sous forme de cure et non en continu. Le but d'une supplémentation en probiotiques est d'aider et renforcer temporairement le microbiote intestinal, mais pas de faire son travail.

Une cure de 2 à 3 mois avec une consommation quotidienne est idéale pour de bons résultats (à savoir que les probiotiques mettent du temps à agir, ils ne sont pas directement utilisés par le métabolisme). Une fois que vous aurez reconstitué votre flore intestinale, laissez passer au moins 3 mois avant d'éventuellement faire une nouvelle cure.

Quand prendre des probiotiques ?

À quel moment de la journée prendre les probiotiques : plutôt le matin ou le soir ? Les 2, mon capitaine. La plupart des marques de probiotiques préconisent une prise de deux gélules par jour. Dans ce cas, nous recommandons de prendre :

• 1 gélule le matin, environ 30min avant de petit déjeuner : le ventre vide après le repos du système digestif la nuit, votre corps assimilera mieux les probiotiques.
• 1 gélule le soir : prendre les probiotiques peu de temps avant de se coucher va donner aux bactéries plus de temps pour coloniser l'intestin sans être perturbées par l'activité de digestion.

Sous quelle forme les consommer ?

Les probiotiques peuvent être consommés sous différentes formes :

• Gélules : faciles à avaler et souvent formulés avec une couche protectrice pour résister aux acides gastriques, permettant aux bactéries d'atteindre l'intestin en vie.
• Comprimés : aussi pratiques que les gélules, on en trouve soit à croquer, soit à avaler avec un verre d'eau. À noter que certains comprimés sont spécialement conçus pour se dissoudre lentement, libérant progressivement les probiotiques dans le système digestif.
• Poudre : peut être mélangée à des boissons froides ou des aliments comme les yaourts et les smoothies. Une option pour ceux qui ont du mal à avaler les gélules ou comprimés, mais plus difficile à doser.
• Liquide : les probiotiques liquides sont généralement des boissons fermentées comme le kéfir ou la kombucha. Ces boissons contiennent des cultures vivantes de bactéries bénéfiques.

On voit les effets au bout de combien de temps ?

Il n'y a pas de règle, les résultats vont dépendre de beaucoup de facteurs, mais disons que les effets peuvent être ressentis après seulement quelques jours et jusqu'à quelques semaines. Certaines personnes peuvent remarquer des améliorations rapidement, notamment un soulagement des troubles digestifs ou une plus grande énergie. D'autres peuvent avoir besoin de prendre des probiotiques pendant plusieurs semaines avant de constater des changements.

À noter qu'une alimentation équilibrée et la pratique d'une activité physique régulière participent à optimiser les effets des probiotiques.

Où acheter des probiotiques ?

En pharmacie

L'achat en pharmacie est souvent privilégié par les français, en raison de son accès facile et instantané (et puis on fait confiance à son pharmacien...). Pourtant, nous vous conseillons d'éviter l'achat de probiotiques en pharmacie à cause du manque d'information sur la fraicheur des lots et des conditions dans lesquelles ils ont été conservés.

Les probiotiques étant des micro-organismes vivants, le mode de conservation est en effet essentiel pour bénéficier au maximum leurs vertus. Bien qu'il ne soit pas forcément nécessaire de les conserver au réfrigérateur, les conditions de conservation d'une pharmacie ne sont généralement pas optimales.

Supermarchés et magasins d'aliments naturels

Ce n'est pas non plus l'idéal, pour les mêmes raisons que celles de l'achat en pharmacie. De plus le choix dans les supermarchés est généralement très restreint.

Boutiques en ligne

C'est souvent là où vous aurez les meilleurs produits en termes de fraicheur mais aussi de rapport qualité/prix.

Attention : privilégiez l'achat directement sur le site de la marque plutôt que sur le site d'un revendeur. Les marques spécialisées en micronutrition et les laboratoires conservent généralement leur stock dans de meilleures conditions, et en passant en direct vous évitez les coûts engendrés par les intermédiaires.

Les probiotiques sont-ils adaptés aux bébés et enfants ?

Oui, mais faut bien choisir un produit spécifiquement formulé pour l'enfant (Pediakid, Guigoz...). Nos besoins et tolérance aux probiotiques varient en fonction de l'âge, et les produits pour adultes ne sont donc pas toujours appropriés.

Généralement, on ne donne des probiotiques à un bébé ou enfant que lorsqu'ils ont été prescrits par le pédiatre ou médecin pour un besoin bien précis. Par exemple des problèmes gastro-intestinaux (coliques, constipation, diarrhée), pour renforcer le système immunitaire, ou après l'utilisation d'antibiotiques.

Quelles sont les contre-indications des probiotiques ?

Il existe certains cas où il est préférable de demander l'avis de votre médecin avant de faire une cure de probiotiques, pour ne pas aggraver un problème de santé existant.

• Système immunitaire faible : si vous êtes atteint d'une maladie auto-immune, d'un déficit immunitaire ou si vous suivez un traitement immunosuppresseur (si vous avez subi une greffe d'organe par exemple).
• Infection fongique : si vous êtes atteint d'infections à levures comme la candidose. Les probiotiques contenant des levures comme la Saccharomyces boulardii sont à éviter.
• Allergies / intolérances alimentaires : si votre organisme ne supporte pas bien l'un des ingrédients contenus dans les probiotiques (lactose, soja, gluten...). Dans ce cas vérifiez bien l'étiquette des produits pour en choisir un que vous allez tolérer.

Je ne supporte pas les probiotiques : quelles alternatives privilégier ?

Si vous êtes concerné(e) par l'une des contre-indications ci-dessus, il existe des options pour favoriser une flore intestinale saine et maintenir une bonne santé digestive :

• Les prébiotiques : Les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui favorisent la croissance des bactéries bénéfiques dans l'intestin. On en trouve aussi en gélules, ou naturellement dans de nombreux aliments comme les légumes à feuilles vertes, les oignons, l'ail, les artichauts, les bananes, l'avoine ou les légumineuses.
• Adopter une alimentation riche et équilibrée : le fait de manger des fibres, des fruits, des légumes, des protéines maigres et graines va aider à nourrir et à soutenir la flore intestinale. À l'inverse certains aliments sont à éviter, notamment tous les aliments transformés et riches en sucre, car ils perturbent l'équilibre des bactéries dans l'intestin.
• Consommer des ferments lactiques : les aliments fermentés sont naturellement riches en probiotiques, car le processus de fermentation favorise la croissance de bactéries bénéfiques

Quels sont les aliments les plus riches en probiotiques naturels ?

Voici les aliments que vous trouverez assez facilement dans le commerce qui contiennent le plus de probiotiques :

• Yaourt : ils sont fabriqués à partir de lait fermenté par des bactéries lactiques, comme Lactobacillus bulgaricus et Streptococcus thermophilus. Choisissez des yaourts naturels, sans sucre ajouté, pour bénéficier de la plus grande quantité de probiotiques. La marque Activia notamment a lancé une gamme Probiotique. 
• Kéfir : une boisson fermentée de plus en plus populaire, à base de lait ou de jus de fruits contenant des levures et des bactéries probiotiques. Le kéfir de lait est généralement plus riche en probiotiques que le kéfir de fruits.
• Choucroute : ce plat typiquement alsacien n'est autre que du chou fermenté, riche en bactéries lactiques. Assurez-vous de choisir de la choucroute non pasteurisée (la pasteurisation tue les bactéries bénéfiques).
• Kimchi : c'est un plat coréen à base de légumes fermentés, comme le chou napa, radis, ainsi que des épices.
• Miso : c'est une pâte fermentée à base de soja et de riz, d'orge ou de sarrasin. On le connait surtout pour la fameuse soupe Miso, qu'on trouve généralement dans les restaurants japonais.
• Tempeh : produit fermenté à base de soja qui contient des probiotiques. Il est riche également riche en protéines, on l'utilise d'ailleurs souvent comme substitut à la viande dans les régimes végétariens.
• Kombucha : boisson fermentée à base de thé noir ou vert et de sucre, qui contient des levures et des bactéries bénéfiques. Comme le Kéfir, elle est de plus en plus populaire en France.
• Cornichons : lorsqu'ils sont conservés dans une saumure à base d'eau et de sel, ils contiennent des bactéries lactiques bénéfiques (les cornichons conservés dans du vinaigre ne contiennent pas de probiotiques).

Exemples de souches microbiotiques selon les besoins

Quel probiotique pour maigrir ?

Beaucoup de personnes cherchent des solutions simples et faciles pour perdre du poids, et espèrent que les probiotiques rempliront ce rôle. Ils peuvent en effet être bénéfiques, mais ne vous attendez pas à un résultat significatif ! Pour perdre des kilos vous devez d'abord mettre en place un rééquilibrage alimentaire pour manger plus sainement, et avoir une activité physique régulière.

Pour ce qui est des probiotiques associés à la perte de poids, voici les 2 souches les plus recommandées (= pour réduire l'inflammation / ventre gonflé, améliorer la santé intestinale, augmenter la satiété et réguler le métabolisme) :

• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus gasseri

Quel probiotique contre la gardnerella ?

La gardnerella est une bactérie associée à la vaginose bactérienne, une infection vaginale courante. En général on traite la vaginose bactérienne par la prescription d'antibiotiques, mais les probiotiques peuvent jouer un rôle complémentaire en restaurant la flore vaginale et ils permettent d'éviter d'avoir des infections à répétition.

On recommandera de prendre des probiotiques contenant des souches de Lactobacillus, en particulier :

• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus reuteri

Ces souches sont naturellement présentes dans le vagin et aident à maintenir un environnement acide qui inhibe la croissance des bactéries pathogènes, dont Gardnerella.

Quel probiotique pour la spondylarthrite ankylosante ?

La spondylarthrite ankylosante est une maladie inflammatoire chronique qui affecte principalement les articulations de la colonne vertébrale et les sacro-iliaques.

Les probiotiques ne sont pas un traitement direct pour la SA, on utilisera en 1er lieu des anti-inflammatoires, antirhumatismaux modificateurs de la maladie ou inhibiteurs du facteur de nécrose tumorale alpha. Néanmoins, certaines études ont montré que les probiotiques pourraient avoir un impact positif sur les symptômes de la SA en aidant à moduler la réponse immunitaire et en réduisant l'inflammation.

Voici les souches les plus recommandées dans ce cas :

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus casei
• Bifidobacterium bifidum
• Bifidobacterium longum

Quel probiotique pour une infection urinaire ?

Les probiotiques ne remplacent pas les antibiotiques pour le traitement de l'infection elle-même, mais les infections urinaires étant la plupart du temps causées par des bactéries, ils pourront aider à refaire la flore microbienne et prévenir les infections urinaires récurrentes. 

On conseillera de prendre des probiotiques contenant des souches de Lactobacillus, en particulier :

• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus reuteri.

Ces souches ont la capacité de coloniser le tractus urinaire et inhiber la croissance des bactéries pathogènes. De plus, elles produisent des substances qui empêchent les bactéries nuisibles de se fixer aux parois de la vessie et de l'urètre.

Sources

- UFC-Que Choisir
- https://www.revmed.ch/revue-medicale-suisse/2007/revue-medicale-suisse-129/probiotiques-efficacite-et-dangerosite
- https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Ra-Preprobiotiq.pdf