Meilleur multivitamine pour homme : quelle marque choisir ?

Dernière mise à jour : 19 Août 2023

Si vous parcourez les rayons des pharmacies ou les pages des boutiques en ligne, le choix d'un multivitamines peut s'avérer compliqué. Les marques vantent toutes sortes de bienfaits, et il est difficile de séparer le marketing de la réalité. Vous voulez simplement le meilleur pour votre corps, et payer le juste prix... Non ?

Pourquoi prendre un multivitamines ?

La prise de compléments alimentaires est presque devenue une tendance : on voit les autres faire... Alors on se dit que ça doit aussi être bon pour nous. Mais finalement, savez-vous vraiment pourquoi en prendre ?

Multivitamines ou choisir spécifiquement ses vitamines ?

C'est une question que vous devriez-vous poser avant de vous supplémenter. 

Avec un complément multivitaminé, vous avez tout en une seule pilule. C'est rapide, c'est simple, et c'est plus économique (faites le calcul, vous pourriez être surpris !). Plus besoin de jongler avec plusieurs bouteilles ou de se demander si vous avez déjà pris votre dose.

Il offre une palette étendue de vitamines et minéraux. C'est un peu comme une assurance : vous savez que vous avez couvert la plupart de vos bases.

Mais...

Si vous avez une carence identifiée, il pourrait être plus judicieux d'opter pour une / des vitamine(s) et minéraux spécifiques et à plus haute dose.

Chaque personne est unique, et nos besoins aussi : certains d'entre vous pourraient avoir besoin de plus de vitamine D et moins de fer, par exemple. Dans ce cas, choisir individuellement permet d'ajuster les dosages.

Multivitamines pour homme ou générique ?

Nous partageons tous des besoins fondamentaux en vitamines et minéraux, mais certains facteurs biologiques et physiologiques font que les besoins diffèrent entre les hommes et les femmes.

Pour répondre à cela, certaines marques proposent des multivitamines plus ciblés : pour homme, pour femme... Mais aussi parfois pour sportif, pour senior, pour enfant, etc. Par exemple, un complément multivitamines homme pourrait contenir plus de zinc, et moins de fer qu'un autre.

Mais...

Là encore, chaque individu est différent. Certains hommes peuvent avoir des besoins qui correspondent plus à une formule « femme », tandis que d'autres pourraient bénéficier d'une formule « homme ». Tout dépend de vos besoins individuels !

Notre sélection des meilleurs multivitamines

Suite à une étude de marché approfondie, nous vous suggérons une liste de produits qui, selon notre analyse, répondent le mieux aux standards de qualité établis. Ces produits offrent également un bon rapport qualité/prix.

À noter que cette sélection peut évoluer en fonction des tendances et évolutions du marché.

Choix n°1 : Multivitamines Nutripure

Choix N°2 : Le Multi Nutri&Co

Choix N°3 : Essentiel Multivitamines UNAE

Quelle est la composition des multivitamines ?

Bien-sûr, chaque marque propose une composition spécifique, mais il est intéressant de connaître le rôle des vitamines et minéraux pour vérifier la formule du complément que vous aurez choisi, et vérifier son adéquation avec vos besoins.

1. Les vitamines

• Vitamine A : elle vient généralement du rétinol trouvé dans les produits animaux. Mais pour les compléments, elle est souvent de source synthétique sous le nom de palmitate ou acétate de rétinyle. Pas plus de 2500 UI (soit 750 µg) par jour ! Attention pendant la grossesse. La version végétale est le béta carotène. Il a une conversion qui empêche sa toxicité, idéal sauf pour les fumeurs. Vous le trouverez parfois d’origine synthétique ou d'une algue, Dunaliella salina.
• Vitamines B : souvent synthétiques, on peut parfois les trouver à partir de sarrasin. Bien que généralement équilibrées, certaines formules peuvent présenter des déséquilibres. L’idéal serait d'avoir 100% des apports journaliers pour toutes, à l'exception de la B12.
  Petits points techniques :
  - La B9 devrait être en méthylfolate et la B6 en pyridoxal-5’-phosphate.
  - La B12, elle, devrait être soit en méthylcobalamine soit en hydroxobalamine. À éviter : la cyanacobalamine, pas top pour l'assimilation.
  - Mention spéciale à la choline et l’inositol, autrefois appelées vitamines B4 et B7.
• Vitamine C : généralement présente sous forme acide L-ascorbique, elle est synthétisée mais ressemble à la version naturelle. Elle provient majoritairement de Chine, mais on peut trouver une version européenne, Quali-C®. Une quantité idéale ? Entre 150 à 250 mg. On la trouve parfois en vitamine C naturelle d’acérola ou en ascorbate de calcium, une variante tamponnée.
• Vitamine D : pour cette vitamine, 1000 UI semble être la dose universelle. Elle vient soit de lanoline (laine de mouton) soit de lichen. Un petit truc : elle est mieux stabilisée si elle est micro-encapsulée, avec de la gomme d'acacia par exemple.
• Vitamine E : préférez-la naturelle. On devrait y trouver les 4 tocophérols naturels. Elle est généralement tirée du soja, mais rassurez-vous, il n’y a pas de traces de soja dans le produit final. Pour les doses, 50% des apports journaliers semble être le choix optimal.
• Vitamine K : nombreuses sont les formules synthétiques, comme K2Vital®. Mais gare à la qualité, elle doit être protégée, souvent via micro-encapsulation. Certaines formules naturelles sont disponibles avec un seul excipient pour la micro-encapsulation. Pour la dose, s’en tenir à 25 μg (soit 33% des apports journaliers) est la règle.

2. Les minéraux

• Magnésium : un élément essentiel pour notre organisme, qui se présente sous plusieurs formes :
  - Magnésium marin, également appelé oxyde, qui est d'origine naturelle. Sa compacité le rend largement utilisé, bien qu'il soit mal assimilé.
  - Citrate et bisglycinate : 2 types de magnésium bien assimilés grâce à un processus chimique qui les lie.
  - Magnésium liposomal : malgré son nom, il n'est pas réellement liposomal. Il s'agit en fait d'un sucrosome, une micro-encapsulation basée sur le sucre. Une prudence est nécessaire car il peut contenir des additifs non mentionnés sur l'étiquette.
  Concernant son apport, il est conseillé de consommer 80% des apports journaliers recommandés, bien que 30% soient déjà suffisants pour pallier les carences courantes.
• Zinc : ce minéral est aussi proposé sous différentes formes comme le bisglycinate, le picolinate, le gluconate et le citrate, toutes ayant une bonne assimilation. Il est recommandé de ne pas dépasser 15 mg, soit 150% des apports journaliers, même si de nombreux compléments et médicaments contiennent jusqu'à 30 mg. Une dose de 100% semble être la plus adaptée, sauf dans certains cas spécifiques comme l'acné ou les problèmes de prostate.
• Chrome : il est généralement proposé sous forme de picolinate. Un apport situé entre 25 à 50% des apports journaliers convient pour réguler la glycémie au quotidien.
• Sélénium : autre minéral essentiel, disponible sous forme synthétique - comme le sélénate - ou produit naturellement par la fermentation des levures. On peut également le trouver sous forme chélatée, qui est le mieux assimilé, ou sous une forme biologique issue des graines de moutarde. Une consommation de 40 à 60% des apports journaliers recommandés est préconisée.
• Iode : souvent négligé, il est crucial pour notre santé. Même si nos apports alimentaires sont généralement faibles, sauf en cas de consommation régulière de fruits de mer, il peut être trouvé dans des algues comme le fucus ou la laminaria. Cette dernière est particulièrement intéressante car elle aide également à éliminer les métaux lourds. Il est recommandé d'en consommer entre 100 à 150 μg par jour.
• Fer et cuivre : ils ont souvent mauvaise presse, considérés parfois comme oxydants. Seule une forme spécifique de fer, le fer ferreux, est oxydante. Présent naturellement dans la viande, il peut créer des molécules pro-oxydantes. Mais, dans l'organisme, il est lié à des protéines, évitant ainsi sa réactivité.
  Le cuivre a une dynamique similaire. Les formules végétales de ces minéraux, toutefois rares dans les compléments, seraient les plus adaptées à des doses modérées.
• Manganèse : déjà abondant dans nos aliments, doit être consommé avec précaution car une surconsommation peut être toxique. Il est préférable de ne pas dépasser 1 mg par jour.
• Calcium : également largement présent dans notre alimentation, il n'est pas nécessaire en supplément (sauf en cas de carence avérée). Il est connu pour favoriser les calcifications et est donc à consommer avec prudence. Si utilisé, il doit être associé à de la vitamine D ou K (et à des doses modérées !).
• Silicium : préférablement d'origine végétale, c'est une bonne addition aux multivitamines. Les sources végétales comme l'ortie, le bambou ou la prêle sont privilégiées. Les autorités européennes n'ont pas encore établi d'apport journalier recommandé, mais des doses allant de 20 à 50 mg par jour semblent sans risque. Au Canada, l'apport recommandé varie entre 0 et 84 mg par jour.

3. Les cofacteurs végétaux

Les aliments que nous consommons sont certes riches en vitamines et minéraux, mais pour bien assimiler ces éléments essentiels, notre corps a besoin d'autres molécules présentes dans les plantes. Ces molécules, souvent négligées, ont également des propriétés bénéfiques pour la santé et méritent d'être intégrées dans un multivitamine de qualité.

Lorsqu'un multivitamine incorpore des nutriments dérivés de plantes, il tend à se rapprocher de ce que la nature offre. C'est comme si ce complément devenait un superaliment, riche en nutriments et en bienfaits.

Parmi ces nutriments végétaux essentiels, nous trouvons majoritairement :

• Des caroténoïdes,
• Des polyphénols,
• Et des flavonoïdes.

Ces composés sont pour la plupart des pigments végétaux, responsables de la couleur vive et éclatante de nombreux fruits et légumes. Cependant, les végétaux abritent bien d'autres familles d'éléments actifs bénéfiques pour la santé.

Comment choisir le meilleur multivitamines ?

Voici quelques éléments à prendre en compte au moment d'acheter un multivitamine.

Évaluez vos besoins

Avant de choisir un complément, il est essentiel de déterminer vos besoins individuels. Les besoins en vitamines et minéraux peuvent varier selon l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique, les conditions de santé particulières et même la saison.

Optez pour la qualité

• Recherchez des marques réputées et assurez-vous qu'elles sont soumises à des tests de qualité rigoureux.
• Méfiez-vous des offres "trop belles pour être vraies". Un produit bon marché pourrait ne pas offrir la même qualité ou les mêmes bénéfices qu'un produit de meilleure qualité.

Lisez les étiquettes

• Examinez la liste des ingrédients et vérifiez les niveaux de chaque vitamine et minéral. Assurez-vous qu'ils correspondent à vos besoins.
• Soyez conscient des niveaux de dosage. Certains multivitamines peuvent contenir des niveaux très élevés de certains nutriments, ce qui n'est pas toujours bénéfique et peut même être nuisible.

Recherchez les cofacteurs

Comme mentionné précédemment, les bons multivitamines imitent souvent la nature en incluant non seulement des vitamines et des minéraux, mais aussi des cofacteurs comme des caroténoïdes, des polyphénols et des flavonoïdes qui peuvent aider à l'assimilation.

Évitez les additifs inutiles

Certains multivitamines contiennent des colorants, des conservateurs et des agents de remplissage inutiles. Recherchez des produits aussi naturels que possible.

Forme et fréquence

• Les multivitamines sont disponibles sous diverses formes : comprimés, gélules, liquides, poudres et même gummies. Choisissez celui qui convient le mieux à votre mode de vie et à vos préférences.
• Vérifiez également la posologie recommandée. Certains produits peuvent nécessiter plusieurs doses tout au long de la journée, tandis que d'autres sont à prise unique.

Vérifiez les avis et les recommandations

Lire les avis des utilisateurs et consulter des sites ou des magazines spécialisés peut vous aider à faire un choix éclairé.