Comment lutter efficacement (et naturellement) contre la fatigue ?
Diego Montero
Journaliste spécialisé santé
Dernière mise à jour : 14 Septembre 2023
La fatigue se manifeste de différentes manières selon les individus, le type, et le degré de fatigue : chronique ou simplement passagère, somnolence, stress, baisse de moral, irritabilité, lassitude, baisse de libido, problème d’attention,…
Dans tous les cas, la fatigue est un problème qui affecte fortement votre vie quotidienne, et même votre santé. Voici nos conseils pour arrêter d'être fatigué, et ce naturellement.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
Les causes de la fatigue sont très diverses :
Cela peut être dû au rythme de vie :
- Manque de sommeil
- Manque d’activité physique
- Sédentarité
- Mauvaise alimentation
La maladie :
- Infections bactériennes ou virales
- Problèmes cardiaques
- Maladie endocriniennes
- Obésité
- Maladies inflammatoires
- Cancers
À un état psychologique :
- Stress
- Anxiété
- Dépression
Troubles du sommeil :
- Insomnies
- Réveils précoces
- Nuits agitées
Changement du rythme biologique :
- Décalage horaire
- Travail de nuit
... Mais également la grossesse ou encore le vieillissement.
Quelles sont les conséquences de la fatigue ?
La fatigue si elle n’est pas traitée peut avoir plusieurs effets négatifs sur la vie quotidienne et la santé :
- Elle peut limiter les activités journalières, contribuer à une baisse de morale s’associant à un sentiment de déprime et favoriser une altération des fonctions intellectuelle et cognitives.
- Elle peut également être responsable de problèmes plus graves comme une chute ou un accident.
- La fatigue peut également conduire à un état d’épuisement physique et psychologique tel qu’il peut conduire au « burn out ».
- Surmenage physique et psychologique
Quelles solutions naturelles pour combattre la fatigue ?
Il existe plusieurs traitements anti-fatigue naturels :
1. Des plantes, pour bien dormir
- Le bigaradier : son effet relaxant favorise la détente.
- La passiflore : son action apaisante aide à retrouver des nuits réparatrices.
- La valériane : facilite l’endormissement et aide à maintenir un sommeil de qualité.
- L’aubépine : favorise la relaxation pour un sommeil plus serein.
- La mélisse : plante adaptée aux stress « des temps modernes ».
- Les huiles essentielles de mandarine, d’orange douce, de marjolaine et de lavande aident à se détendre.
2. Des vitamines et minéraux, pour booster le corps
A privilégier en cas de fatigue physique ou d’alimentation déséquilibrée :
- La vitamine C : contribue à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.
- Les vitamines du groupe B : contribuent également à réduire la fatigue.
- Le magnésium : participe au maintien de l’équilibre nerveux, au fonctionnement normal de la contraction musculaire et à réduire la fatigue.
- Le fer : joue également un rôle pour réduire la fatigue mais à prendre uniquement si on en manque.
3. Des actifs stimulants et tonifiants
Quand la lassitude est générale :
- Des produits de la ruche comme le pollen et la gelée royale.
- Des plantes adaptogènes en cas de stress : rhodiole, ginseng, eleuthérocoque, ashwaganda.
- Des plantes à caféine en cas de surcroît de travail : maté, thé vert, kola, guarana. Pour éviter les effets indésirables liés à la caféine, ne pas en prendre après 16 heures pour ne pas gêner l’endormissement et éviter les plantes à caféine en cas de troubles cardiaques, d’hyperthyroïdie ou d’hypertension artérielle non contrôlée. La consommation de caféine ne devrait pas dépasser 400 mg/jour.
4. Des actifs naturels, pour détoxifier l’organisme
En cas de fatigue saisonnière, une cure détox (du foie en particulier) permet de mieux supporter les changements de saison :
- Le romarin
- Le citron
- Le radis noir : déconseillé en cas de gastrite, pas d’utilisation prolongée en cas d’affection thyroïdienne
- L’aubier de tilleul
- Le chardon marie
- Le curcuma
Ces plantes, cholérétiques et cholagogues, sont déconseillées en cas de troubles biliaires ou hépatiques.
