Peut-on vraiment maigrir à l'aide d'une plateforme vibrante ? Notre avis

Dernière mise à jour : 18 Septembre 2023

L'utilisation des plateformes vibrantes pour maigrir est un sujet qui suscite beaucoup d'intérêt, mais aussi de débats. Ces machines popularisées par la marque Power Plate ont eu leur heure de gloire, avec des studios qui s'ouvraient un peu partout en France, puis la mode s'est essoufflée... Avant de revenir sur le devant de la scène, notamment via les émissions de télé achat.

Alors qu'en est-il ? Les plateformes vibrantes peuvent-elles vous aider à perdre des kilos ?

Effets de la plateforme vibrante sur la silhouette

Nous allons revenir sur les 3 principaux points couramment mis en avant pour justifier l'utilisation de plateformes vibrantes dans le but d'affiner sa silhouette et perdre du poids.

Plus le métabolisme est élevé, plus on brûle de la graisse. On parlera de "métabolisme rapide" pour décrire un métabolisme qui brûle facilement les calories, et cela peut être influencé par de nombreux facteurs... dont l'activité physique !

On peut distinguer 2 types d'activités physiques pour la perte de poids : les activités de cardio (course à pied, vélo...) qui vont vous faire transpirer et dépenser beaucoup de calories sur le moment. Et les activités de renforcement musculaire (musculation...) qui auront un plus gros impact pour augmenter le métabolisme, c'est pour quoi on dit souvent qu'elles font brûler des calories au repos.

Voir aussi : 10 conseils pour accélérer votre métabolisme

Ainsi, la pratique de la plateforme vibrante va participer à augmenter votre métabolisme. Mais au même titre que n'importe quelle autre activité physique, son efficacité dépend directement de l'intensité de votre effort. En effet, vous pourrez avoir une pratique plus ou moins intensive de la plateforme vibrante.

Pour que ce soit plus parlant, prenez l'exemple d'un appareil de fitness plus connu : le vélo d'appartement. Vous comprenez bien que plus vous allez augmenter la résistance et pédaler vite, plus l'effort sera intense et donc efficace pour perdre du poids. C'est exactement le même principe avec la plateforme vibrante !

Bien que beaucoup la choisissent pour son apparente simplicité, si vous voulez perdre du poids il faudra maintenir des positions, effectuer certains mouvements (à l'aide d'élastiques par exemple), et avoir une contraction musculaire... Si vous pensez pouvoir perdre du ventre sans effort juste en restant debout sur la machine, vous vous trompez. En revanche si vous travaillez sur la machine, vous allez effectivement avoir un travail musculaire qui va participer à accélérer votre métabolisme pour brûler davantage de graisses.

C'est exactement le même principe que pour le point précédent : la plateforme vibrante oscillante peut être une très bonne activité pour se renforcer musculairement, à condition d'être actif (et non passif), c'est à dire réaliser des exercices. Ces exercices consistent principalement au maintien de positions, ce qui va vous obliger à contracter les muscles. L'action des vibrations va faire que vous allez travailler beaucoup plus intensément... C'est pourquoi une séance de sport sur plateforme vibrante va durer beaucoup moins longtemps qu'une séance classique, pour un résultat équivalent.

La plupart des plateformes sont vendues avec un livret regroupant les principaux exercices, mais vous pourrez sinon les trouver facilement sur Internet... Voici quelques exemples de positions à tenir :

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Si vous n'en avez jamais fait, vous pourriez être surpris(e) par l'intensité de ces exercices ! Courbatures garanties le lendemain !

À noter : Le type de renforcement musculaire sur plateforme ne va pas provoquer d'hypertrophie (= faire grossir le muscle), mais vous allez tonifier vos muscles et gagner en endurance musculaire.

C'est le sujet qui est le plus à débat sur les bienfaits de l'entrainement sur plateforme vibrante. Certains fabricants et utilisateurs de affirment que l'utilisation régulière de ces machines peut stimuler la circulation sanguine et améliorer l'apparence de la peau en réduisant la cellulite.

Il y a eu des études qui ont examiné l'efficacité de l'utilisation des plateformes vibrantes pour réduire la cellulite, mais les résultats sont mitigés.

Selon nous, il n'y a pas de preuves scientifiques solides pour soutenir l'affirmation selon laquelle l'utilisation d'une plateforme vibrante oscillante peut diminuer de manière significative la cellulite.

Le choix du modèle de plateforme est important car il y a de grandes disparités sur l'efficacité des plateformes vendues dans le commerce.

Pour la meilleure qualité on pourra bien-sûr se tourner vers les modèles de la marque Power Plate, mais ceux-ci sont souvent encombrants et surtout très chers. À noter qu'ils ont sorti de nouveaux modèles plus compacts, mais les prix commencent autour de 2000€ !

Si vous cherchez le meilleur rapport qualité / prix, nous vous conseillons ce modèle pour lequel nous avons eu de très bons retours utilisateurs (validé par le magazine 60 Millions de consommateurs).

Voici quelques conseils pour choisir une plateforme vibrante :

• Considérez vos objectifs : si vous cherchez simplement à améliorer votre condition physique générale, vous n'aurez peut-être pas besoin d'une machine haut de gamme. Si vous cherchez à perdre du poids ou à renforcer des muscles spécifiques, vous devrez peut-être investir dans une machine plus sophistiquée.
• Qualité de la construction : Assurez-vous que la plateforme vibrante que vous choisissez est robuste et durable. Les machines de qualité supérieure sont généralement équipées de moteurs plus puissants et de matériaux plus solides. Elles dureront plus longtemps, mais seront aussi plus efficaces !
• Caractéristiques et fonctionnalités : équipées d'écrans LCD, de programmes d'entraînement préinstallés, de plusieurs intensités de vibration, design courbé... Certaines sont seulement vibrante, d'autres sont vibrante et oscillante (à privilégier). Déterminez quelles fonctionnalités sont importantes pour vous avant de faire votre choix.
• Niveaux de vibrations : il est important de choisir une machine qui propose différents niveaux de vibrations pour adapter l'intensité à votre forme physique du moment et à votre objectif.
• Espace disponible : certaines plateformes peuvent être encombrantes, assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace pour la machine que vous envisagez d'acheter, et/ou que vous pouvez facilement la ranger lorsqu'elle n'est pas utilisée.
• Faites des recherches : Avant d'acheter une plateforme vibrante, faites des recherches en ligne pour trouver des avis et des critiques de consommateurs. Cela peut vous donner une idée de la qualité et de l'efficacité de différents modèles.

FAQ

Y a-t-il des dangers à utiliser une plateforme vibrante ?

Comme pour tout type d'exercice, l'utilisation d'une plateforme vibrante peut comporter certains risques et dangers potentiels liés à une mauvais utilisation, ou contre-indications :

• Blessures : si la plateforme vibrante est utilisée de manière incorrecte, elle peut causer des blessures musculaires, articulaires ou osseuses. Il est important de suivre les instructions du fabricant et de suivre des exercices qui proviennent de sources fiables.
• Risques pour la grossesse : les femmes enceintes devraient éviter d'utiliser des plateformes vibrantes en raison des vibrations potentiellement nocives pour le fœtus.
• Personnes malades ou souffrantes : les personnes qui ont des maladies, problèmes cardiaques, problèmes de pression artérielle ou autres doivent demander un avis médical avant d'utiliser ce type de machine. De la même façon si vous ressentez des douleurs, qu'elles soient articulaires ou musculaires, nous conseillons d'éviter les plateformes vibrantes sans le feu vert d'un professionnel de santé.
• Effets secondaires / indésirables : certaines personnes fragiles pourraient éprouver des nausées, des vertiges ou des maux de tête lors de l'utilisation de la plateforme vibrante en raison des vibrations. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez immédiatement l'exercice.

Combien de temps par jour utiliser la plateforme vibrante ?

La durée recommandée d'utilisation dépendra de votre condition physique, de vos objectifs d'entraînement et du programme d'exercice que vous suivez.

Dans tous les cas, nous vous recommandons de débuter par de courtes séances d'entraînement les premières fois (5 à 10min), puis d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de l'exercice selon vos ressentis.

Une fois que vous serez familier avec ce type d'exercice, nous pensons qu'il est raisonnable de planifier des séances d'entraînement de 15 à 20 minutes par jour, à une fréquence de 2 à 3 fois par semaine.

Vous pouvez au choix travailler tout le corps sur une séance, ou partager entre des séances bas du corps / haut du corps.

Quels sont les meilleurs exercices pour maigrir ?

Il n'y a pas réellement d'exercice plus efficace pour maigrir, tous auront le même effet... C'est surtout l'intensité de votre travail et de la résistance qui donnera plus ou moins de résultats.

Néanmoins, il y a quelques classiques comme :

• La position squat (jambes fléchies, debout sur la machine)
• Le pont pelvien (buste allongé sur un tapis de sol, les 2 pieds sur la machine avec le bassin relevé en position pont)
• Abdos relevé de buste : les fesses sur la machine, relever le buste et les jambes à 45° en contractant les abdominaux
• La planche : les deux avants bras sur la machine et le corps en position gainage.

Voici une vidéo dans laquelle vous retrouverez les exercices cités (et d'autres exercices) :

Où trouver des photos de résultats avant après plateforme vibrante ?

Les gens sont souvent friands de ce type de photos, mais elles n'ont en réalité que peu d'intérêt. Même si certains sites peuvent publier ce type de photos, rien ne vous permet de vérifier s'il s'agit de réelles photos suite à l'utilisation de plateforme vibrante, et rien ne vous dit quelle a été le régime alimentaire sur la période, les autres activités physiques pratiquées, etc.

Combien de calories on perd en 10 minutes de plateforme vibrante ?

Comme nous l'avons expliqué dans l'article, ce type d'exercice a surtout un effet pour augmenter le métabolisme, donc "brûler des graisses au repos", plutôt que de perdre des calories sur le moment (comme c'est le cas des exercices de cardio).

Néanmoins, contrairement à ce que beaucoup pensent, les exercices de renforcement musculaire comme la musculation ou les exercices sur plateformes vibrantes s'avèrent plus efficaces pour maigrir que le cardio où l'on perd majoritairement de l'eau.